怀孕三个月孕妇的饮食营养法则

　　怀孕了，家里的老人们都围着孕妇转，天天跟在后面问想吃什么，这就是孕妇特殊的待遇啦，怀孕前面三个月非常重要，称为孕早期，孕早期除了生活上的一些注意事项之外，饮食上面要格外的小心。

　　控制食盐的摄入量

　　你的肾脏功能正在减退，因此要减少盐的摄入量，以免造成水肿和高血压，但也不能不摄入盐，以每天6克以内为好，除了炒菜注意控制少放盐，还要少吃咸菜，腐乳等含盐量较高的食物。

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　这个月你容易发生便秘，需要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡萝卜，黄瓜，南瓜，蓝莓，海藻，茹类都是非常不错的选择。

　　吃些对调节情绪有益的食物

　　深水鱼：

　　如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，凤尾鱼等，这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果，又能增加血清素的分泌量。

　　南瓜：

　　南瓜富含维生素和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　香蕉，甜瓜，菠萝：

　　这些水果含有一种能够帮助人体制造快乐激素的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪。

　　全谷类食物：

　　如全麦面包，红薯，糙米等，其中含有丰富的糖类和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

　　红色食品：

　　如番茄，红辣椒等，这些食物中富含的胡萝卜素和番茄红素，能帮助改善焦虑的情绪。

　　养心安神的食物：

　　如莲子，藕，红枣等，经常食用可以养心安神，缓解焦虑和抑郁情绪。

　　富含叶酸的食物：

　　如菠菜，芦笋，豆类，猪肝，大麦等，叶酸可以帮助预防焦虑情绪和抑郁症，反之，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，增加抑郁症出现的概率。

　　避开让情绪恶化的饮食方式

　　摄入钙不足：钙质有助于神经刺激的传达，当钙质不足时，神经就会变得紧张，人会变得易怒及暴躁。

　　摄入饱和脂肪酸过量：如各种奶油蛋糕，肉类和动物肝脏，过多摄入饱和脂肪酸可使血管硬化，进而升高血压，血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。

（责任编辑：王少华）