产妇想要好身材 推荐产后恢复7日操！

　　产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

　　产后恢复7日操

　　1、仰卧位，把两条腿稍微弯曲然后分开，把手放在肚子上，慢慢的呼吸。吸气的时候肚子往回收缩，胸部就会慢慢的扩大，呼气的时候放松。这个动作可以锻炼肚子上面的肌肉，可以帮助肚子上面的肌肉恢复。动作反复的做五到十次。

　　2、仰卧位，把两条腿伸直，然后把两条胳膊分别往身体的两边打开，两只手慢慢的往上伸直，然后把双手手心合起，这个过程一定要把胳膊努力的伸直，把这个动作保持5秒，然后再慢慢的把胳膊放下。这个动作可以锻炼胸部肌肉，保持胸部的坚挺，防止下垂。这个动作做五到十次。

　　3、仰卧位，把两条腿稍微的弯曲然后分开一点，把屁股、腰部和后背和地面紧贴着，然后把双手一起放在后面腰部的位置，吸气的时候把后背稍微的抬起来一点，呼气得的时候把后背放下，压在手上。整个动作一定要注意屁股和肩膀紧紧的贴在地面上面，这个动作可以锻炼腰部和后背的肌肉，可以放松肌肉，防止肌肉紧张。整个动作做十次和二十次。

　　4、仰卧位，把两条腿伸直，然后把双手都放在肚子上面，把身体完全的放松，然后深呼吸。吸气的时候可以把肚子收缩，尽量把肚子使劲的往回缩靠近脊椎，然后把这个动作保持五秒。吐气的时候放松。这个动作可以锻炼肚子上的肌肉，整个动作可以做八到十次。

　　5、仰卧位，把两只手放在身体的两边，然后把双腿稍微的分开一下。把脚尖使劲的往下压，然后保持这个动作五秒钟，之后再往上勾脚，保持这个动作五秒钟。这个动作可以帮助促进腿部的静脉的血液循环，整个动作反复的做六到十次。

　　6、猫背练习，呼气的时候低下头部然后眼睛看着肚子，之后往上收起肚子勾着后背，吸气的时候放松身体，后背还原放平。这个动作主要是给腰部和背后做力量锻炼的。吸气的时候把腰部往上提，呼气的时候放松全身，整个动作反复做六到十二次。

　　7、坐在地面上，然后把右腿往前伸直，然后把左腿稍微的弯曲，把左脚掌慢慢的往大腿根部靠拢，右手握住右脚的脚踝，左手往身体的一侧后面使劲的伸展，眼睛看着自己的手指尖，保持一会，然后还原放松身体。之后换另一侧伸展，这个动作除了可以舒展身体以外，还可以帮助腹肌收缩。整个动作反复两三次。

　　产后恢复饮食要求

　　“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

　　每日包括主食500克

　　肉类或鱼类150－200克

　　鸡蛋3－5个，豆制品100克

　　豆浆或牛奶250－500克

　　新鲜蔬菜500克

　　每顿饭后吃水果1－2个

　　其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

　　最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

（责任编辑：张淑兰）