40岁女人养生需补钙 适当锻炼防骨病

　　人体的衰老过程是不可逆转的，孙婵娟介绍，40岁女人雌激素分泌减少，身体总觉得力不从心，这时候发现自己衰老的现象在加重。如何在40岁这个女人的分界线上，依然能保持健康的身体与青春的活力。

　　40岁女人适当锻炼防骨病

　　女性在怀孕期和哺乳期，都要把身体内的钙质分出一部分给宝宝，保证宝宝健康地发育成长，而更年期后，雌激素分泌减少，钙质流失特别快。就是这三个特殊时期，使得女性比男性发生缺钙的几率更大。40岁女性格外容易患上骨质疏松和骨关节疾病。此外，女性自身的不良习惯，也会导致钙质流失更快，减肥、打伞防晒等都是女性缺钙的原因。

　　1.适当锻炼

　　40岁的女人往往感觉力不从心，久坐、失眠、新陈代谢缓慢，身体难免发福，无论什么情况，锻炼都必须坚持不懈，事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈运动，以舒缓的有氧运动为主，瑜伽和快走都是不错的选择，快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走，不仅提高有氧率，更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体，令身心健康自然安定，除了增进人体机能健康、补充活力，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

　　2、每天至少晒20分钟

　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

　　专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。”

　　3.预防骨质疏松、骨关节病

　　总会时不时出现腰酸背痛腿抽筋等各种疼痛，可能是骨骼出现了问题，女性更年期后，一旦出现腰背痛、腿脚痛、抽筋、易骨折、驼背、身高明显缩短等症状，就是患上了骨质疏松，骨质疏松一旦出现就不可逆转，40岁以后，女性更应多关注骨骼健康。

　　4.多食豆制品和粗粮

　　饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，在蔬菜方面多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，医学研究表明纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠癌等多种疾病。而水果，则要多吃柠檬和苹果等。晚上睡觉抽筋，都数都是缺钙引起的，而40岁女性因为钙不足，所以会格外容易抽筋、关节疼痛等。因而，补钙是非常关键的。

　　5、喝咖啡加奶不加糖

　　很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　6、西药、中药补钙

　　恰当弥补钙制剂是补钙的主要办法。但在补西药钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。而传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿藏药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因而含钙中药使用量大，若单纯用于补钙，不宜发起。（参考网站：健客网）

（责任编辑：张淑兰）