生理期过后吃什么好 经期过后补血食谱

　　女性朋友在月经结束后饮食是非常重要，因为在月经期不断失血，特别是月经量过多者，更应该注意，因为每次月经都会流失过多的铁、镁等，所以应该在月经结束后及时补充这些元素。

　　所以，女性朋友在月经结束之后的一到五天内，应该多吃补血的食物，如：牛奶、鸡蛋、桂圆肉、荔枝肉等。不仅能帮助女性朋友美容养颜，又能补血。

　　经期过后补血食谱

　　月经是每个育龄女性朋友都需要面临的一种生理现象，而且每次月经介绍之后，女性朋友的身体通常会变得比较虚弱，所以当月经结束之后，女性一定要好好的犒劳自己，可以学着用简单的饮食来调理自己虚弱的身体，而且饮食还没有任何的副作用，那么想要经期后调理身体的女性朋友可以选择哪些补血食谱呢？小编为大家介绍几种，希望对大家有所帮助。

　　1、阿胶红枣桂圆粥

　　准备食材：粳米100g、桂圆肉20g、阿胶和红枣各10克、还有白酒15g。

　　具体做法：首先要把粳米洗干净，同时用冷水浸泡，两三个小时之后把水分去除，重新倒入开水，把阿胶和白酒一同放在窝中，用小伙加热，直到阿胶完全溶解，接着是把桂圆肉和红枣清洗干净，把不需要的杂质、核去除，在锅内加入冷水大约2000ml左右，再把桂圆、红枣放入锅中，用中火熬，直到剩余三分之一的水之后，再加入粳米，此时应该用大火煮沸，然后用小火慢慢熬，煮成粥，此时可以把阿胶和白酒倒入，搅拌均匀就可以食用了。

　　2、鸡汤

　　准备食材：鸡一只、枣10g、冬虫夏草30、桂圆15、其他调料。

　　具体做法：把鸡宰杀，要清理干净，大枣最好是去核洗净干净，和龙眼肉以及冬虫草一同放在锅中煲，首先用大火煮沸，然后再用小火，答应蒸煮五小时左右，锅中水大约还剩5至6成左右，放入盐、味精和其他调料，即可食用。

　　3、乌鸡糯米粥

　　准备食材：乌骨鸡一只或者是1200g左右、糯米150g、料酒10g、适量大葱、姜、盐等。

　　具体做法：首先做好准备工作，先把糯米洗干净用冷水浸泡，葱、姜洗干净切成段和片备用，二三小时之后，捞出糯米，然后把乌鸡冲洗干净，放在锅内加水，小煮一会儿，把水倒掉，再倒入冷水在乌鸡中，让入其他调料，如：姜、料酒等，先用大火把水煮沸，然后在改成小火把乌鸡煮烂，接着是把乌鸡捞出来，去除葱、姜，然后把糯米放入，接着用旺火，然后是给成小火，熬出粥，可以把鸡肉撕碎，让入粥内，加入调料，就可以享受美味了哦。

　　除了以上的食物外，还可以多吃些动物血，不仅有丰富的含铁量，还有丰富的蛋白质，是一种物美价廉的食品，月经后女性朋友可以选择食用，来补充对铁的需求，但是不能过度，以免出现铁中毒。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）