巧用饮食疗法 轻松缓解6类经期综合症

　　经期综合症多见于未婚未孕的女性，通常表现为腹痛、恶心、烦躁、郁闷、多疑，在生活中，女生在月经期可能会无法投入工作、夜间难以入眠；在身体上，也会常常出现困乏、头痛、乳房胀痛、不想进食等情况。

　　经期综合症的出现，从生物角度来讲，是因为涉及月经周期固有的性激素吹按波动。另外，垂体促性腺发生的变化也会通过神经机制对女性的心理活动和行为造成影响。情绪和紧张会反过来影响生殖激素的水平，使排卵被抑制以及周期紊乱。

　　针对不同的经期症状，可以用不同的饮食来进行调理。

　　饮食调理经期综合症的方法：

　　1、腹痛

　　在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。

　　这是因为缺乏了赘-3脂肪酸。

　　腹痛是经期最为常见的问题之一，要改善这种情况，要每天都在饮食当中多吃富含赘-3脂肪酸的食品。赘-3脂肪酸能够起到减少女性荷尔蒙分泌的作用，而这种荷尔蒙会使子宫收缩，令小腹出现疼痛。

　　含丰富赘-3脂肪酸的食物：三文鱼、金枪鱼。

　　2、胸部不适

　　经期前会有不少女生的胸部会感到肿胀，并且会有疼痛感，这也是经期综合症之一。

　　这是因为人体内缺乏维生素E。

　　在经期，女生要坚持摄取维生素E，这样做能够降低胸胀出现的情况。前庭腺就是引起胸部胀痛的原因，而维生素E就恰恰能够阻碍前庭腺的生成，缓解疼痛。

　　含丰富维生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。

　　3、失眠、睡眠质量低下

　　在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。

　　这是因为体内缺乏色氨酸。

　　根据调查显示，约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，适量补充可以提高睡眠质量。

　　含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。

　　4、长痘痘

　　在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况，影响皮肤的健康。

　　这是因为缺乏锌所致的。

　　酶会导致发炎和感染，而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外，锌还能有助于控制脸部的油脂分泌，降低皮肤感染发炎的机率，从而消除痘痘。所以，应多食用含锌的食品，减少脸部长痘的情况。

　　含大量锌的食物：南瓜、虾、牛肉、羊肉。

　　5、嗜食甜品

　　经期来临的前一周非常容易发胖，因为这一周很容易会有饥饿感，食欲会非常好，但大量食用甜品会对身体健康产生不良影响。

　　嗜甜是因为缺乏钙。

　　在经期前，女性的雌性激素会增加分泌，阻碍钙质在血液里面的溶液过程。另外，由于缺乏钙质，女生们在经期的情绪也会很不稳定，容易造成暴饮暴食。而补充钙质就能够降低女性在经期出现的饥饿感，从而稳定情绪，健康饮食。

　　含丰富钙质的食物：海带、黑木耳、黑芝麻、牛奶、动物骨髓。

　　6、喜怒无常，情绪波动

　　在月经期，女生的性格会变得很烦躁，非常容易生气、忧郁。

　　这是缺乏维生素B6所引起的。

　　维生素B6有提高神经传递素的作用，补充维生素B6能够缓解月经期的暴躁情绪。若将维生素B6与镁一同混合食用，有助于缓解经前焦虑。

　　含维生素B6的食物：香蕉、胡萝卜、菜花。

　　小贴士：

　　四物汤也有助于缓解经期综合症！

　　四物汤

　　由当归、赤芍、川芎和生地组成。

　　功效：能够有效缓解经痛、腹胀、焦虑、烦躁等症状，同时还能促进精血的顺畅排出，并有补血养血的功效。

　　常常服用也能够提升身体温度。不过，要注意的是，四物汤不适合在经期饮用，因为这样会增多流血量。应该在每次月经来潮的1个星期之前饮用，这样能达到最佳效果。

（责任编辑：王少华）