更年期烦躁不安 更年期女性吃什么好

　　女性更年期的治疗方法

　　对于女性更年期的治疗方法要养成科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至是不足的，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。另外要做好心理调节，做到心态平和，不要生闷气，避免不良情绪的影响。

　　更年期女性的饮食是要清淡的，要减少摄取高脂肪食物以及糖类的，其中一个要点是少吃肉类，多吃各种鱼类。烹调应选择植物油而不应该选用动物油的，植物油它不仅能能促进胆固醇代谢，还能供给人体多种的不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。女性朋友在日常生活中还要控制食盐，少吃甜食，这是因为，更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。同时，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品。

　　女性更年期四点饮食调理

　　1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　2、在更年期的妇女是不宜多饮酒，过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

　　3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃，富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　女性更年期，怎么吃？

　　骨头汤

　　中年女性要面对衰老、缺钙等更年期烦恼，骨头的骨髓有着造血和抗衰老的功能，还能含有丰富的钙质，在食用的时候若可以不断摄取其中的类粘朊，就能够有效地发挥骨髓抗衰老的作用了。

　　骨头汤的做法有多种，可以选择给类的动物骨头来进食，因人而异。比如我们可以选择猪骨头。

　　原料：猪骨头若干、蔬菜（按个人喜好，比如萝卜）

　　调料：盐适量

　　做法：将骨头砸碎后，按照1（骨头）：5（水）的比例加水，再用文火煮1到2小时，这样做可以充分溶解骨髓中的类粘朊及髓质。再最后加入萝卜，再煮一会儿，等萝卜熟了即可食用。

　　地黄枣仁粥

　　地黄有凉血的功效，酸枣仁则有镇静催眠，促进微循环，增强免疫能力的作用。食用两者可以起到补阴清热的作用，能够缓解五心烦热、多汗、情绪烦躁、易怒、耳鸣以及多梦等症状。

　　原料：酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克

　　调料：盐适量

　　做法：将以上材料加入同锅中，加适量水，一同熬煮成粥。在最后加入适量的盐来调味即可，非常简单易做，但功效十足。另外，失眠症也可以食用此款粥来调理。

　　虾仁粥

　　虾仁含有丰富的营养，如蛋白质、钙、镁、钾、磷维生素A等，能够有效调节心脏活动，保护心血管，减少胆固醇含量，也具有补益作用。另外，还可以补脾益肾，使更年期经量过多的状况得到改善，还可以改善腰膝酸软、便溏和腹胀等。

　　原料：感虾仁10只、小米100克

　　调料：盐、麻油适量，葱末适量

　　做法：将虾仁切成丁。小米要淘洗干净。将两者放入锅中，加入适量的水共同熬煮成粥。在最后加入准备好的调料即可食用。

　　黄精山药炖鸡肉

　　黄精具有滋肾润肺的功效，山药则能补脾肺、益肺肾。将两者综合在一起，有着健脾滋肾的效用。加入鸡肉，就更能利于机体的健康，补虚损。对于更年期女性阴虚气阴的症状非常有效。

　　原料：黄精30克，鸡肉500克，山药150克

　　调料：盐适量

　　做法：将鸡肉洗干净后切块。将其与黄精、山药一起放入盘中，加入适量的水，隔水炖煮。最后加入适量盐来调味即可。

　　分两次吃，隔天一次即可。

　　枸杞炖甲鱼

　　枸杞具有滋补养肾、益精血、强筋骨以及抗衰老的作用。而甲鱼则具有丰富的营养，可以滋阴降火。两者结合可以对于更年期的潮热、汗多、易怒、口干以及骨质疏松有良好的疗效。

　　原料：枸杞20克、甲鱼约500克

　　调料：姜适量、葱花若干、精盐适量、料酒适量

　　做法：去除甲鱼的内脏后洗净，将洗干净后的枸杞塞入甲鱼腹中再放入锅中。加入适量水和准备好的调料，先用大火煮至沸腾，再改小火炖煮，待甲鱼肉熟后就加入适量味精来调味，即可食用。

（责任编辑：王少华）