更年期女人怎么防病 早睡早起多活动

　　更年期对于女人来说，是个非常可怕的阶段，可是又不得不步入更年期。女人们一旦进入更年期，身体衰老的速度就会变快，不仅整张脸看起来老了许多，而且整个身体也容易生病。给女人们带来各种的病痛折磨，对此，建议更年期女人们要注意防病，那该怎么防病呢?这里推荐几个小方法，挺不错的，可以试试。

　　更年期女人怎么防病

　　1、控制体重

　　进入更年期之后，很多女人都会快速变胖，若是不及时控制体重的话，很容易得肥胖症的。而且身体过于肥胖的话，很容易出现高血压、痛风、糖尿病等疾病，如果不及时治疗，对身体损伤极大。

　　其中，控制体重的话，建议更年期女人们，及时调整饮食，吃清淡一些，远离油腻、高油脂的食物，如果想吃肉的话，可以吃猪瘦肉、鱼肉等，脂肪比较少的肉类。另外，每次吃完饭以后，休息个把小时小时之后，要运动一下，比如说散步、练习瑜伽，时间保持在半个小时到一个小时就可以了。

　　2、早睡早起

　　很多女人进入更年期之后，会出现潮热问题，这种问题会影响女人们的睡眠。长期睡眠不佳的话，就会造成便秘、肥胖，还可能出现焦虑。因此，平常的时候，要早睡早起，白天没事做的时候，别只会睡觉，起身活动活动。不然白天睡多了，晚上就会睡不招。如果白天有运动的话，身体更轻松，不容易出现酸痛问题，晚上就能够更好入睡。

　　所以说，每天要养成早睡早起的好习惯，不要赖床，也不要过晚入睡，影响睡眠习惯。若是能够坚持每天早睡，做到自然醒后早起的话，能够促进身体健康，帮助预防心脑血管疾病。

　　3、注意饮食

　　进入更年期之后，身体衰老加快，为了减缓老化，日常饮食需要特别注意。及时为身体补充营养，让各大器官拥有养分的滋养，能够更好地保健身体。

　　A、建议多吃新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜中不仅含有大量的矿物质和维生素，而且还含有很多的物质活性物质，吃了以后能够促进身体的健康，帮助改善情绪，而且还能预防慢性疾病。

　　B、多吃豆制品，进入更年期之后，激素水平会下降，这不利于女人的健康。这个时候，可以通过多吃豆制品，为身体补充植物雌激素，从而调节体内激素水平。比如说豆腐、豆浆、豆腐干，都可以多吃一些。

　　C、多喝水，更年期女人容易出现潮热问题，身体发热、脸颊绯红那是很难受的。对此，建议女人们要多喝水，帮喝足改善潮热问题。

　　D、多吃鸡蛋，这种食物中含有磷脂，而且还富含优质蛋白，吃了以后，能够促进钙的沉淀，预防骨质疏松。但是，吃蛋最好吃水煮的，不要煎炸，不然高温会破坏鸡蛋中的营养。

　　更年期女人要预防预防​什么病

　　1、糖尿病

　　这种病与更年期有这密切的联系，没有遗传史的女人来说，在更年期的时候，若是饮食不规律的话，就会使得体重增加，最终加大患糖尿病的风险。

　　2、阴道炎

　　进入更年期之后，阴道开始萎缩，也会变得更加干燥，没有水分滋养的阴道，更容易出现问题。如果清洁不当的话，还会导致阴道酸碱度失衡，而发炎。

（责任编辑：张淑兰）