更年期怎么办 调理女性更年期有诀窍

　　相信很多人都受不了更年期的人，尤其是女性更年期，她们变的心情不定，唠叨，莫名其妙的焦虑等等，给自己和他人的生活都带来了一定的影响，那么更年期怎么办呢？你知道更年期如何调理呢？下面我们就来了解一下女性更年期的保养。

　　女性更年期的保养需要注重的东西很多，但是关键是还是要调整心态，除此之外还要怎么办呢？一起来看。

　　更年期女性更需调整心态

　　更年期如何调整心态？更年期的女性很容易出现各种各样不利的心理，比如莫名其妙的焦虑、悲观等，而这些心理对自己正常的生活就会带来影响，所以更年期的女性更需要注重自己的心理调节，保证自己的心理健康。

　　（1）焦虑心理

　　这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

　　（2）悲观心理

　　到了更年期之后，虽然她们并没有造成很大的影响，但是她们却经常会因为这些症状而忧心忡忡，总是怀疑自己并的很严重，甚是情绪低沉。

　　（3）个性及行为的改变

　　这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。

　　想要更好的调节更年期的不良心态，那么不妨参照一下上面所推荐的方法，同时在生活当中更年期的女性一定要注重自己的心理健康调节，用一个更加坦然的心态，去面对更年期的到来。

　　女性更年期保健更需注意健康饮食

　　女性这一生有两个最重要时期需要跨过去，一个是青春期，另外一个就是更年期，暴躁、敏感，想要安稳的度过更年期，就需要认识更年期注意事项，做好更年期保健。更年期是每个女人都需要度过的一个症状，只不过有些人症状不是很明显，而有些人就会比较明显，多注意一些内容，可以让大家安稳度过这段时间。

　　1、尽量吃鱼虾和豆类食物

　　健康的饮食在很大程度上可以帮助人们度过更年期。蛋白质对于一个人的身体健康是十分重要的，维持着身体的正常功能，每天吃含有蛋白质的食物对更年期的她们来说是很重要的。

　　但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。这也是更年期女性需要注意的地方。

　　2、控制高脂肪和糖类的摄入

　　由于更年期女性内分泌会发生变化，因此更容易发胖，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。更年期女性特别要注意。

　　3、多吃蔬菜和粗粮

　　如果在饮食上多加注意的话，会对更年期有改善作用，许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　应对更年期危机的好方法

　　如何应对更年期危机？这种危机是最常见的一个问题，尤其是上了40岁之后进入了更年期，各种各样的异常心理状态都容易出现，所以说我们一定要注重科学的去面对更年期或者是中年时期出现的问题，保证我们的心理健康。

　　信念危机 去圆当年心愿

　　一份还算体面的工作、一份不错的收入、一个稳定的家庭，45岁的张宇翔（化名）日子算不上富足，可也过得舒坦。但是，表面上的圆满风光并没让他内心富足安宁。外人看着什么都有了，可他却时常觉得空虚、无聊，不知道自己奋斗半辈子到底是为了谁、要追求些什么。是自己老了吗，还是抑郁了？

　　心理分析

　　美国心理学家发现，人在青春期和成年早期会有一种自我责任感，比如给自己定下目标，找到好工作、建立好家庭等，这种感觉通常会维持20—25年充满自信、激情、创造力的生活。而人到中年，曾经热切追求的目标实现，加上开始意识死亡的不可避免，会产生“找不到生命意义”的感觉，出现茫然和恐惧心理。因此，中年危机其实是来源于一种信仰危机。

　　事实上，人生不能像赶路那样，一心想着赶到目的地，而忽略了欣赏路边的风景。生活的内涵应该很丰富，并不限于事业家庭。可以看一些哲学、艺术方面的书，丰富精神世界。此外，多关注自己的内心需要，挖掘自己的兴趣爱好，比如摄影、远足等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，拓展人生的“宽度”。

　　亲子危机 多陪伴别粗暴

　　谁都不会相信，“笑傲天下”的王董事长，却被一个15岁的孩子弄得一筹莫展。他对儿子倾注了全部希望，吃的、用的都是最好的，就希望孩子能听话、争气，将来继承自己的事业。可上了初中，孩子似乎越来越叛逆了，学习成绩也越来越糟糕，家教换了好几个都没有改善。

　　心理分析

　　很多事业有成的中年人，理所当然地认为孩子应该“遗传”自己的优良品质，因而按着自己的想法，从小对孩子提出严格要求、精心培养，甚至忽略了孩子的个性和特点。殊不知，无论工作能力多强，对任何人来说，养育孩子都是从零开始，一边摸索一边前进的过程。

　　其实，对现在的孩子来说，父母的陪伴是最重要的。特别是青春期的孩子，常常会因为缺少沟通和陪伴而感到孤独、不受重视，甚至用一些“离经叛道”的方式引起关注。因此，不管多忙，家长每周也要抽时间陪孩子一起玩玩，比如去公园野餐、去郊外踏青等。还可以利用生日等机会，邀请孩子的朋友到家里来，及时了解他跟什么样的人来往。对于孩子的要求，即使不同意，也要多问几句，不要粗暴地拒绝。

　　因为中年时期容易产生很多的心理危机，还有各种压力的问题都容易让他们感觉中年生活变得越来越不幸福，快乐离自己越来越远，所以说你就需要更加注重这些心理健康的调节方法，科学应对中年危机。

　　结语：很多人都怕身边的人更年期，一旦有人更年期了就会纠结更年期怎么办，看了文章的介绍后相信大家对更年期如何调理也有了一定的认识，文中提到的女性更年期的保养能够起到很好的作用，还她们一个很好的老年时光，大家不妨试试。

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（责任编辑：王少华）