更年期吃什么 这些食物帮你赶走更年期

　　更年期吃什么食物好

　　更年期，这个每个人都会经历的一个阶段。那当到了更年期的时候，应该吃什么食物好呢？

　　1、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　2、全谷类

　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

　　3、坚果类

　　如芝麻，核桃和杏仁。因为坚果类的食物中含有不饱和的脂肪酸以及维生素E，并且含有镁。这限额营养都可以让女性在更年期的体内代谢达到平衡，并且还具有延缓衰老以及防止心脑血管等疾病。

　　4、海鲜

　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

　　5、奶类

　　牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　6、水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

　　7、蔬菜类

　　菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

　　8、海藻类

　　如紫菜和海带。因为海藻类食物中的钙、铁可以让女性拥有好气色，并且其中的B族维生素以及碘可以促进女性代谢，从而减缓更年期女性的压力。

　　9、菌类

　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

　　更年期不要吃什么

　　1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

　　2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

　　3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

　　4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

　　更年期症状吃什么

　　1、情绪不安、心躁者。大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。

　　2、多汗失眠，五味子15克，酸枣仁15克。共煎水，分两次早晚服。

　　3、月经量多，黑木耳10克，猪肉皮50克，共蒸熟烂饮服，早晚各一次。

　　4、头晕头痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。

　　女人延缓更年期吃什么

　　1、鱼虾和豆类

　　女性要想和时间赛跑，就不得不在日常的饮食中下功夫，抗衰老专家指出，女性在平时应该尽量多吃一些含有优质蛋白的食物，比如像鱼虾类食物以及豆制品等。因为蛋白质类物质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分，只有摄取到充足的优质蛋白才能帮助人体更好的修复受损的组织。

　　特别是一些年近四十的女性，在每日的异常饮食中，都应该搭配有鱼肉、豆制品和低脂乳制品，以保证优质蛋白的充足摄取。特别是豆制品，其中含有丰富的异黄酮，它可以帮助你调节人体内分泌，延缓更年期。

　　2、蔬果和粗粮

　　在吃什么能延缓更年期的问题上，女性朋友还要注意，应该多吃一些富含有纤维的食物。含有纤维的食物多半都在蔬菜水果、粗粮等食物当中，比如像豆芽、芋头、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，这些食物中的纤维素都能帮助你增强胃肠蠕动，促进胆固醇的代谢。

　　除此之外，女性要想延缓更年期，同时还要注意控制血脂、血压、血糖的水平。所以在日常的生活中，洋葱、大蒜等食物也是必不可少的，它能降血压以及降血脂。

　　3、少喝咖啡

　　咖啡的浓郁香味让很多人都难以抗拒，特别是女性，似乎对任何香味都难以抗拒。但专家指出，女性在平时应该尽量少喝或者不喝咖啡，因为它可以导致潮热，因为咖啡有扩张血管的功能。而且经常喝含有咖啡因的咖啡，还会导致女性过早的出现骨质疏松，因此女性还是少喝为妙。

　　4、增加钙铁摄入量

　　女性要想知道吃什么能延缓更年期，首先要注意给自己补充钙铁。因为激素水平降低，会导致骨质中的钙大量丢失，因此才会导致更年期的女性出现骨质疏松的情况，而适时的补钙才能有效的避免出现骨质疏松，从而降低骨折的几率。更年期的女性如果出现有面部潮红、心慌、失眠等症状，这个时候不妨适量的吃一些桑葚、莲子、红枣等具有宁心安神的食品，它们可以帮助你有效的缓解这些不适的症状。

　　结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了什么叫更年期了，也知道了更年期吃什么食物好了。因此，如果有朋友处于更年期的话，则可以多吃这些食物哦，相信对你会有很大帮助的。

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（责任编辑：王少华）