来月经能吃芭蕉吗 这些事项要注意

　　经期能吃芭蕉吗

　　经期可以适量吃一些芭蕉，芭蕉属于中性水果，经期吃一些芭蕉也是不会有影响的，而且芭蕉属于高钾水果，能够有效的改善头晕头痛、没有食欲，精神不振等症状，另外芭蕉中的镁含量也非常高，能够帮助消除疲劳，而经期的女性特别容易身体乏力，这是时候吃一些芭蕉是一个不错的选择。

　　健康小贴士：经期可以多吃些枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄等，这些水果中所含有的营养物质对痛经有着很好的缓解功效。一般痛经都发生在经期及其前后，严重的患者还会出现有恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情况。而像枣子、苹果水果中都含有大量的维生素C，除此之外还有更容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质，这些水果都能够分泌出一种缓解疼痛的物质，从而缓解各种原因所导致的痛经情况。

　　经期吃芭蕉注意事项

　　1、经期不宜食用未熟透的芭蕉，没有熟透的芭蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘，所以经期女性在吃芭蕉时一定要选择熟透的芭蕉。

　　2、急慢性肾炎及肾功能不全的女性忌食芭蕉。芭蕉中含有较多的钠盐，如吃大量香蕉，和摄入钠盐一样，使患者血液中出现钠水潴留，使浮肿加重，肾脏负荷加大，加重病情。

　　3、芭蕉不能空腹食用，食用芭蕉最好是在饭后或不饿的状态下食用，芭蕉多食后可造成体液中的钾、钠比值的改变，特别是空腹时食用，使血液中钾大幅度增加。若血液中钾的含量高于正常浓度5.5毫摩尔/升时，会对人的心血管等系统产生抑制作用，出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象，严重者心脏传导阻滞、心律不齐。

　　4、土豆与芭蕉不能一起吃，同食会产生不良生化反应，致使面部生斑。

　　芭蕉的营养价值

　　1、每100克芭蕉含水分68.7克，蛋白质0.8克，脂肪0.4克，碳水化合物27.4克，热量486千焦，粗纤维0.5克，灰分1.2克，钙18毫克，磷43毫克，铁1.7毫克，胡萝卜素0.06毫克，核黄素0.06毫克。

　　2、芭蕉含糖量高达20%，其中果糖和葡萄糖之比为1∶1，是补充糖类、消除疲劳的理想食物。

　　3、芭蕉中矿物质含量极为丰富，尤其是含有大量的钾元素，每天只要吃上一只芭蕉，就足以使体内的钾保持正常水平。

　　4、芭蕉还含有丰富的叶酸。

　　吃芭蕉的好处

　　1、芭蕉含有大量糖类物质及其他营养成分，可充饥、补充营养及能量。

　　2、芭蕉性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴等症。

　　3、芭蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。

　　4、芭蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。

　　5、芭蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒。

　　6、芭蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

　　经期饮食注意事项

　　1、多补钙

　　女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

　　2、多吃纤维和瘦肉蛋白

　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

　　3、忌食酸辣刺激食物

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　4、忌生冷食物

　　月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

（责任编辑：王少华）