春季减肥正当时 5分钟健美操让你快速瘦

　　春季是一个减肥的好时机，冬天穿的太臃肿，而且很多女性朋友冬天也不太喜欢运动，再加上饭量大增，导致体重在不断的往上升，所以到了春季，一定要开始减肥了，春季减肥的方法有很多，运动减肥是个不错的方法，不仅能锻炼身体，还能减掉吃了一冬的赘肉，何乐而不为呢？以下小编就来介绍一下让你快速瘦的5分钟健美操，赶紧动起来吧。

　　说起这个五分钟健美操，其实就是5个小节的身体运动，非常简单，可以在房间里做，如果房间里太冷的话，可以盖着被子做，对，你没听做，盖着被子做健美操照样可以让你瘦下来。

　　这些健美操对心脏和身体的血液循环有良好的作用，整天工作都是站着或坐着的人做这些健美操效果尤其明显，不仅可以多活动活动身体，而且有很好的瘦身效果。

　　早晨起床后，先把枕头拿开，然后开始做健美操时速度不要太快，要平缓进行。

　　1、伸展运动

　　在被窝里仰面躺着，伸直腿，用力绷住自己的膝盖和脚掌，用脚趾去碰触到床沿，手臂伸到头以上，并伸直手指，接着充分放松肌肉，双臂沿身体放下，做3-4次。

　　2、去掉双重小下巴

　　虽然你现在还没有双下巴，但是如果不锻炼的话，很有可能以后会出现，所以要提早开始做这节操，做好预防工作。

　　具体做法：移到床边仰卧，头朝下，手顺着身体伸直，掌心向下，在心里慢慢的默数五个数，从1数到5，同时头向前倾，支撑在胸部轮廓之上，然后同样再慢慢心里默数五个数，从1数到5，同时头向后仰，反复做三次，稍后慢慢增加到10次左右。

　　如果发现有双下巴的征兆，必须赶快做这个动作，方法是，用手指背每天轻轻抽打下巴的皮肤1-2次，左手从右向左，右手从左向右，两手交替，也可用毛巾或布巾抽打，方法是，用清水或盐水，将毛巾的中部浸湿，叠成双层，贴在下巴上，用手拿住毛巾的两端，一会拉紧，一会放松。

　　3、轮换抬腿

　　仰面躺好，手沿身体自由伸直，缓慢的把左腿抬起来，稍屈膝，左腿压在伸直的右腿之外侧，恢复原位，右腿也可以做同样的动作，每腿把这个动作重复做8次。

　　4、直膝抬腿

　　仰卧，双手顺身体伸直，直膝胎腿，直到可以看见脚尖，然后恢复原位，做5次。

　　5、伸展转头

　　翻身，肚子朝下，头向右转，用力伸展全身，使背部和臀部的肌肉有拉紧感，双臂贴紧身体，突然转头，向左、右，然后彻底放松肌肉，头向左转，做4次，左右两各各两次。

　　以上就是小编介绍的几个简单的减肥小动作，非常简单，而且实用，最重要的是瘦身效果明显，所以春季想要减肥的MM们赶紧动起来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）