月经期运动好吗 经期运动竟有这些好处

　　不论是从小到大的「我妈说……」，还是上学时体育课特有的「女生见习假」，似乎都让大家达成了一致默契：经期不能运动。

　　但也有很多平常有规律的运动习惯、或者在积极运动减肥的女性朋友，对此表示困扰和质疑：每个月总有那么几天，运动规律一被打乱，就会变得不好坚持。

　　经期真的不能运动吗？

　　经期不仅可以运动，而且还有好处在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。

　　但只要不是「痛苦到极致」，比如严重的痛经、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有好处！

　　1.改善盆腔内的血液循环，减少充血

　　运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

　　2.缓解痛经和症状

　　经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　3.舒缓情绪，缓解不适症状

　　经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。

　　而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

　　4.调节和控制食欲稳定

　　很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。

　　我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。

　　如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。

　　经期做什么运动好？

　　经期也不是瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

　　1.经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

　　2.经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。

　　如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

　　3.整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：

　　过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。

　　但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。

　　经期运动，做好卫生清洁这里要提醒大家：月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁，尤其是运动后的清洁更为重要。

　　如果做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道，同时要禁止盆浴。

　　传统上，还会禁止经期进行水下运动，也是出于容易感染的顾虑。

　　说到这里，不得不提一下里约奥运会上，傅园慧在参加完女子4×100米接力之后的采访中，直言自己「来例假了」。

　　这倒正好说明：如果做好合理的准备措施，经期也是可以游泳的。

　　那该做什么措施呢？

　　经期使用卫生棉条

　　很多女性朋友，即使经期没有做运动，也经常在椅子上、沙发上、床上……到处都留下和姨妈搏斗的斑斑血迹。

　　嗯，使用普通卫生巾是有这个问题的，而这另一方面也是女性经期不敢运动、畏惧运动的原因之一。

　　如果用了卫生棉条呢？So easy！妈妈再也不用担心你侧漏、后漏、各种漏了！

　　卫生棉条是一根具有吸水能力的棉棒，来月经的时候把它放置到阴道里吸附经血，然后4～6小时（不超过8小时）取出更换。

　　因为棉条是放置在阴道内的，只要把它推到了正确的深度位置，不会自己掉出来，也不会有明显异物感。

　　从此不只是不用担心各种漏和闷热不透气，你甚至都感觉不到自己来月经了，完全可以放心大胆地去运动！

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（责任编辑：王少华）