更年期是妇女自生育期逐渐到丧失生育能力的一段过渡时期,这期间由于生理性卵巢功能衰退,会导致神经内分泌系统功能改变,从而引起一系列更年期症候群。其中,75%左右的妇女仅有轻度症状,可以通过自身调节安全度过,25%左右的妇女会出现中、重度症状,甚至产生轻生杂念,主要与部分妇女的特异体质、心理特点、社会环境有密切关系。因此,对更年期综合征的预防、护理则显得尤其重要。
在护理方面,一是要重视更年期保健,掌握更年期知识。更年期女性要懂得,更年期不是衰老期,而是需要细心呵护、开始科学保健的时期。二是要合理补充激素。合理补充激素不是干预衰老的自然进程,而是用来有效地预防由于衰老而带来的各种疾病。三要积极参加有益的社会活动,保持心理平衡和青春活力,坚持做到一个“中心”--身体健康,“两个基本点”--家庭和睦与工作顺心。四是养成良好的饮食习惯,选择鱼、牛、鸡、奶、豆制品等动植物蛋白,减少动物脂肪的摄入,多食蔬菜、水果和高纤维食物,尽量坚持每晚睡前喝一杯牛奶或酸奶。五是加强体育锻炼,每周不少于4小时,每天不少于30分钟。六是坚持每年一次体检,预防和减少并发症的发生。七是可在医生指导下适当补充一些雌激素,使用少量安神药,减缓更年期症状。
在预防方面,要加强对女性更年期的卫生宣传教育工作,提高女性的认识能力,解除其思想顾虑,锻炼身体,保持乐观情绪、平稳心态。生活中要注意劳逸结合,保证充足睡眠,避免精神刺激和过劳。禁烟、酒,忌食辛辣刺激性食物,多吃含钙食品。更年期症状明显者及时到医院就诊咨询,接受早期治疗。
总之,更年期女性要正确认识到更年期是女性的正常生理过程,在解除了心理问题、消除了无谓的恐惧和焦虑后,以乐观积极的态度对待自己,就会顺利地度过更年期。
(责任编辑:夜貍)
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