现在生活节奏快，每天的时间都很紧迫，难得有大把的时间用来做减肥运动，但是利用晚上睡觉产的零碎时间，以及早上醒来后的一点空余，做几套伸展运动，锻炼肌肉，既不剧烈，又很有瘦身的效果，长期坚持，还能加强睡眠质量，达到真正从体质上改变肥胖的目的。

　　安睡被窝减肥操

　　第一步：卷起被子，仰卧其上，背部贴于被子，全身躺直，双腿并拢，如果被子不够厚，也可以用枕头代替，躺好后，边呼气边将双臂举起，置于头部的两侧，注意手掌要向上，保持这个姿势呼吸两三次，你会感觉到腰部有收紧的感觉。

　　第二步：卷起被子，人俯卧其上，注意此时用被子支撑的是大腿的外侧，全身绷直，双臂伸开成直线，保持手掌向下，然后脚掌绷直，边呼吸边抬左腿，坚持10秒后换右脚，各重复5-10次。

　　第三步：被子平铺于床上，两腿的膝盖跪在床上，两只胳膊用来支撑身体，掌心向床，让上身与床面保持平衡状态，但是大腿与小腿要垂直，脸朝向床面，然后向前平举右臂，同时左腿向后伸直抬起，尽量让上下身前后拉直，坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。

　　根据自己的情况选择做几组，注意尽量不要出汗，以防运动太过剧烈影响睡眠，坚持下来，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也会变的更有型。

　　醒神被窝减肥操

　　身体仰卧在床上，先让两腿弯曲后并拢，两只胳膊放置在身体的侧面，掌心向床，但被子则仍然盖在身上，然后抬臀，使得大腿与上身连成一条直线，此时的腰部是离开床面的，双臂支撑身体，收紧臀部的肌肉，呼吸10秒后放下臀部，重复3-5次。

　　被窝减肥操是这么简单，但是我们在做的过程中，也有几个需要注意的细节。

　　第一、太软的床上不适合做这套减肥操，因为太软了会让腰部的负担增加，这是不足取的。

　　第二、做减肥操的时候动作一定要缓慢，这样可以让筋骨充分完全的舒展开来。

　　第三、因为是有氧运动减肥操，所以在做的过程中要保持自然呼吸。

　　第四、尽量做到早晚各一次，这样效果会更好。

　　第五、当身体受伤了，比如出现了腰疼、背痛等症状，最好还是先不要进行，等身体恢复了再继续进行。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）

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