减肥是女人一生的事业，没有最瘦只有更瘦！大家都知道经期是一个减肥的好时机，很多女性月经利用经期减肥，经期确实是瘦身的好机会，但是有些女性一到生理期就懒的不想动，只想躺着，其实适量运动对身体是有好处的，尤其是可以减肥，下面就赶紧来试试小编推荐的五分钟运动减肥法吧，坚持下去，让你瘦成一道闪电！

　　腹部减肥法

　　1、交替举腿

　　平躺在地板上，头部抬起来，双腿伸直，左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚脚踝骨，同时右腿抬离地面15公分，双腿交替做这个动作，呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。

　　2、十字蹬腿

　　平躺在地面上，头和肩部抬起，双手交叉抱头，注意手指不要交叉，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘碰触右膝盖，三秒后用另一侧身体做同样的动作，每边各5次。

　　3、水平仰卧举腿

　　将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗30左右焦的卡路里。

　　4、斜面举腿

　　将一个长板凳或其他物体靠墙，坡度20-30度，两手握住头上板凳两边，然后举起腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗30左右焦的卡路里。

　　5、悬垂举腿

　　两腿尽量抬高，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟消耗约20左右焦的卡路里。

　　平坦腹部速成法

　　1、腹肌运动

　　仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起，如果你暂时做不起来，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

　　2、背肌运动

　　俯卧，双腿向上抬起，弯曲，双手抓住双脚，再用力抬起上半身，使身体呈弓状，重复做10次。

　　3、扭腹运动

　　仰面平躺，右腿平屈，左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。

　　4、曲体运动

　　身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒，然后再慢慢躺下来回到最初的开始姿势，重复三次即可。

　　以上就是小编介绍的经期快速瘦小腹的运动方法，这几个小动作都非常简单，而且坚持一段时间，减肥效果明显，让你也瘦出小蛮腰！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）

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