卵巢的衰老速度几乎等同于女人身体的衰老速度，所以在日常生活中大家更关注如何保养和延缓卵巢的衰老。卵巢的保养大家可能会选择食物、药物、按摩和运动等。但是在这些保养方法背后你可能忘记了补充这一物体。它在体内是否充足也关系到卵巢的衰老速度。
体内缺乏维生素B小心卵巢加速衰老
B族维生素的种类多达12种以上，而其中维持人体健康的，必须的有9种。B族维生素在人体内起到代谢的作用，参与人体的脂肪、蛋白质、能量的转换，如果当B族维生素缺乏时，身体细胞的功能将会停止会减少，继而引起身体自然代谢的障碍。
而同时，B族维生素也是身体性激素合成不可或缺的物质，如当维生素B2的缺乏就会引起皮肤、口腔和生殖器的炎症。
雌激素和女性卵巢的健康相互影响，当雌激素缺乏时，卵巢的衰老速度也会加快。所以B族维生素的缺乏会影响雌激素的合成和生殖器的疾病，从而卵巢的衰老速度加快。
一般造成女性B族维生素缺乏的原因有吸烟、饮酒、熬夜、饮食过于精细、偏食等。这些不良习惯一方面导致B族维生素的缺乏，另一方面是对卵巢的伤害。
在日常生活中除了补充复合维生素B之外，还可以通过食物补充，如谷物粗粮中的麦芽、大豆、玉米；坚果中的花生、核桃；奶制品中的牛奶、奶酪；动物肉中的肝脏、火腿等。以及酵母和鱼类都可以达到补充B族维生素的目的。
缺乏维生素E让卵巢早衰
维生素E又被称为生育酚，对女性的作用有刺激雌激素的浓度增高、改善更年期综合症、抗氧化、祛斑、改善血液循环等作用。
而当维生素E缺乏时，对女性来说会阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素，引起卵巢的早衰和更年期提早的到来。而对于孕妇来说还可能诱发流产的发生。
同时，身体的衰老、黄褐斑的形成、免疫力的下降和代谢的异常等，都和维生素E的缺乏有关。
因为维生素E属于脂溶性物质，想要补充维生素E可以选择核桃、杏仁、葵花籽等含油脂的食物，同时如果通过包菜、芦笋等食物补充维生素E，可以配合动物类和食用油一起食用，可促进维生素E的吸收。
脂肪缺乏的女人小心闭经
过度减肥的人群常常会发生闭经现象，其实这和卵巢功能的早衰有关。因为过度减肥导致人体内的脂肪快速减少，而脂肪是雌激素合成的原料，脂肪的不足，雌激素自然不足，从而引起闭经和内分泌的紊乱，卵巢的功能受到影响，出现排卵障碍和过早衰老。
所以，女性想要保持卵巢的年轻，适度的摄入脂肪是必不可少的。一般比较健康的脂肪类食物有鱼肉、植物油等。除此之外女人想要保养卵巢还可以吃些什么呢？
女人吃什么保养卵巢
1、卵巢保养吃什么——苹果
苹果，有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。
此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
2、卵巢保养吃什么——野葛根
野葛根，尤其是泰国的，其对女性丰胸的效果也有很多的报道。野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应。
3、卵巢保养吃什么——维生素
维生素，能改善身体营养状况，增强细胞的活力，促进体内新陈代谢，排出体内毒素废物，研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。
然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
4、卵巢保养吃什么——黄瓜
黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
5、卵巢保养吃什么——香菇
香菇，具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
6、卵巢保养吃什么——胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
卵巢保养吃胡萝卜，不仅对卵巢有帮助，而且可以为女性摄入维生素，更有明目的作用。
7、卵巢保养吃什么——茄子
茄子，含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等。
8、卵巢保养吃什么——黑豆
黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
9、卵巢保养吃什么——百合茯苓
百合，常食有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，宁心，有助于增强体质、抑制肿瘤细胞的生长，缓解放疗反应。茯苓，性甘、淡、平，归心、肺、脾、肾经，主要功效是利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。
百合茯苓可以保养卵巢，有效推迟女性衰老，双向调节雌激素水平，抑制卵巢囊肿的产生。
10、卵巢保养吃什么——海带紫菜
海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。实验证明，海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确有疗效。
专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，同样可以调节雌激素平衡。
（责任编辑：王少华）
