预防痛经做好9个生活要点
1、注意保持腹部温热
女性宫寒除了手脚冰凉、痛经外，还会变得缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。
2、一定要注意腰部保暖
女性的腰部是一处健康敏感区。女性冬季若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。
3、注意保持下半身血液循环畅通
下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，湿气太大易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经，应尽量少使用不透气的卫生护垫。
4、要注意生活上的适度调理调节
要做到有规律的生活。睡觉的时候就要睡觉，吃放的时候就要吃饭。适当的劳逸结合是很重要的。睡眠时间要得到一定的保证。这样对于身体健康和放松神经是非常有帮助的。
5、少食刺激食物
经前或者是经期的时候不要吃生冷或是比较辛辣刺激的食物。特别是不要受凉，否则很容易增加痛经的程度。当然了，如果适当的多喝些姜糖水的话，效果是会更加好的。
6、加强锻炼
要加强体格锻炼，增强体质，增强女性身体对寒冷的适应能力，即使平日里多走动一下，经常快步走都能调畅气血，改善血液循环，使全身暖和。并且加强锻炼的同时，在生活中也需要保持愉快的心情与积极的生活态度，这对女性的的健康与否起着至关重要的作用。
7、注意饮食
在饮食上适当的多吃一些温热的食物，比如说羊肉，牛肉等等，少吃寒性食物，比如：冷饮，尤其在月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。
8、定期做好健康体检
在日常的生活中，也可以定期做好女性的健康体检，检查一下女性身体的健康情况，了解什么导致女性痛经，根据具体的情况进行治疗。
9、劳逸结合
有痛经的患者要注意经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通。
泡脚能够预防和缓解痛经
1、艾叶泡脚
功效：本品芳香、苦燥辛散，能理气血、温经脉、逐寒湿、止冷痛，为妇科要药。用治脘腹冷痛，经寒不调，宫冷不孕等，艾叶泡脚可以有理气血，逐寒湿，止血，安眠，温经的功效。
2、红花泡脚
功效：气香行散、活血通径、散瘀止痛。用于经闭、痛经、恶露不行、跌打损伤。
3、花椒泡脚
功效：能祛除里寒，扶助阳气。因而善散阴寒之气，助元阳之不足，利气行水。还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿等作用。
4、中草药泡脚
功效：中草药适合痛经的女性和脚干、皮肤干燥的人，具有活血化淤作用。如白芍、益母草、当归、艾叶等。
5、生姜泡脚
功效：取生姜一块（像枣大这么一块姜）用刀拍扁，红花、取一份用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。
6、醋泡脚
功效：在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳、舒缓心情的保健作用，对身体是大有好处的。
如何科学有效的预防痛经
1、锻炼身体提高健康水平
经常锻炼身体，能增强体质，减少和防止疾病的发生。妇女经常地参加一些体育锻炼，对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。
2、生活起居要有一定规律
想要保持身体健康，就要遵守一定的法度，适应自然环境的变化，饮食、起居、劳逸等要有节制并科学安排，方不致生病。妇女由于特殊的生理现象，在生活与起居、劳作方面必须要合理安排，有一定的规律。
不宜过食生冷，不宜久居寒湿之地，不宜过劳或过逸等，尤其是月经期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，剧烈运动和过度精神刺激等。
3、学习掌握月经卫生知识
月经的来临，是女子进入青春期的标志，然而有些女青年由于对月经出血现象缺乏了解，会产生不必要的恐惧、紧张与害羞等心理变化。这些不良的心理变化过度持久的刺激，则易造成气机紊乱，血行不畅而诱发痛经。
因而女青年多学习一些有关的生理卫生知识，解除对月经产生的误解，消除或改善不良的心理变化，是预防痛经的首要问题。
4、积极做好五期卫生保健
五期卫生保健是指妇女月经期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生保健。在这五个时期，妇女抗御病邪的能力降低，易于导致病邪的侵害而发病。
认真做好五期卫生保健，对于预防痛经有着重要意义，特别是一些继发性痛经患者，往往是由于五期卫生保健不利而造成的。在这五期，无论是个人卫生，还是饮食起居，情志调养，劳动锻炼等，都要恪守一定的保护措施，方不致引起妇女病，从而保证身体健康。
5、积极进行妇科病的诊治
积极正确地检查和治疗妇科病，是预防痛经的一项重要措施。首先月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术。若行放环、通液术，以及妇科检查等，均应在月经干净后3～7天内进行，这样可防止细菌上行感染。
再则在行剖腹产、子宫切开术时，缝合肌层，缝线不要穿过子宫内膜，避免造成子宫内膜异位。关键是发现患有妇科病疾，要做到积极治疗，以祛除引起痛经的隐患。
中医建议女性这样预防痛经
第1招 月经期间适度运动
许多女性以为型经期间不能运动，其实，只要避免过于激烈的运动与水中运动，适度运动反而有助于腹部及骨盆腔的肌肉收缩，帮助经血排出。经期间适合的运动有柔软操、瑜伽、太极、快走、轻度的慢跑。
第2招 多摄取高纤、全谷类食物
食物入口后「水谷精气」，会成为人体「气」的来源之一，而人体气血生化的来源为脾胃，因此，生理期可特别摄取五谷根茎类食物，例如：糙米、全麦面包、小麦胚芽、地瓜等，有助调补气血。
第3招 情绪、压力适当抒解
经期前后都要保持愉悦的心情，若经期时情绪不稳、易怒、烦躁，可多摄取含有色胺酸的食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果等，这些食物都可以帮助稳定情绪。
第4招 避免摄取寒性食物
平时就应该减少食用冰冷及寒性食物，月经来潮前两周，直到经期结束这期间，更应该避免食用。
第5招 多注意腹部保暖
尽量少穿短版上衣或露肚装，可以减少腹部受寒的机会，月经期间更不要淋雨、吹风，做好保暖工作。
结语：生理期是女性朋友每个月都要经历的一个特殊时期，很多女性朋友都会出现腰酸、精神不好等情况，如果再加上痛经的话，那真是苦不堪言。今天和大家介绍了女性预防痛经的妙招，希望以上内容能够帮助到大家。
（责任编辑：王少华）
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