山药莲子粥
主料：大米60克，薏米30克，山药、麦冬、莲子各适量。
配料：冰糖、葱各适量。
做法：1、大米、薏米均洗净泡发，山药、麦冬、莲子均洗净，山药去皮，切成小块，葱洗净，切花。
2、锅置火上，倒入清水，放入大米、薏米煮开，再放山药、麦冬、莲子同煮。
3、加入冰糖煮至浓稠状，撒上葱花即可。
功效：莲子作为保健药膳原料时，一般是不弃莲心的，莲心是莲子中央的青绿色胚芽，味苦，有清热、安神、强心的功效，也有很好的降压作用，山药药食两用，对血压具有双向调节的作用。
百合红豆甜汤
主料：红豆100克，百合12克。
配料：红糖适量。
做法：1、红豆洗净，放入碗中，浸泡3个小时，备用，红豆入锅，加适量水煮开，转文火煮至半开状。
2、将百合剥开，洗净，加入锅中继续煮5分钟，直至汤变黏稠为止。
3、加红糖调味，搅拌均匀即可。
功效：红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用，百合有滋阴益胃、养心安神、降压降脂的功效，两者搭配同食，可加强降低血压的功效。
杜仲炖排骨
主料：杜仲12克，红枣、枸杞各适量，排骨250克。
配料：米酒适量。
做法：1、排骨斩块，入水氽烫除去血丝和腥味，备用。
2、将杜仲、红枣、枸杞洗净，枸杞和红枣分别泡发备用。
3、锅置火上，倒入适量清水，将所有食材一起放入砂锅中，炖熬25分钟左右，待汤水快收干时，熄火即可。
功效：杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎等药理作用，可治疗腰膝酸疼、阴下湿痒、胎动不安、高血压等，因此非常适合妊娠高血压患者食用，既能安胎，又能降血压。
葛根粉甜粥
主料：大米100克，葛根30克。
配料：白糖适量。
做法：1、将大米洗净，用水泡发。
2、将洗净的葛根晾干后，先剁成碎粒，再打成粉末。
3、砂锅洗净，大米与葛根粉同入砂锅中，加适量清水，先用大火烧开，再用文火煮至米开粥稠，起锅前放入适量白糖，搅拌均匀即可。
功效：葛根具有良好的降血压功效，尤其可能逆转高血压所致的心肌肥厚，葛根还有很好的生津止渴的作用，可治疗消渴病（糖尿病）。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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