孕晚期饮食千万要注意 健康饮食才能对宝宝好

　　到了孕晚期的时候，孕妇会变得特别辛苦，因为肚子越来越大，行动越来越不方便。而且到了晚期的时候，衣食住行都要小心，不注意的话，很容易造成胎儿早产的。其中，在饮食方面，孕妇更是要注意。其中，建议孕妇在孕晚期的时候，在饮食上要注意下面说到的几点，一个都不能落下。

　　孕晚期饮食要注意什么:

　　1、要注意补充DHA

　　DHA可是重要的成分，摄入量足够了，才能确保宝宝的大脑、眼睛等正常发育，同时确保身体运转功能的正常发挥。这种营养素是无法在人体中合成的，必须通过饮食获得。

　　其中，建议孕晚期的时候，孕妇要多吃鱼肉，因为这种肉类中富含DHA。比如说买条鲫鱼或者黑鱼又或者鲤鱼炖汤食用，最好是清炖，水煮方法很多人都习惯加入大量的辣椒调味。这个时候，孕妇不适合吃太辣的食物。

　　2、要注意补充蛋白质

　　蛋白质可是人体必需的营养素之一，缺它不可。孕晚期的时候，要多补充一些。这样子才能预防分娩后出现出血的情况，同时还能够促进乳汁分泌，避免产妇没有奶水。其中，富含蛋白质的食物非常多，常见的如下：

　　A、蛋类，建议孕妇早起吃个水煮鸡蛋，或者说鸡蛋羹。而且除了蛋白质之外，鸡蛋中还有不少的胆酸，这种营养物质对于大脑发育很有帮助，对促进视力也有帮助。

　　B、海参，其富含高蛋白，虽然含有胆固醇、脂肪但是含量非常低。孕妇吃一些海参的话，可以帮助她们调节体内阴阳，让气血保持充盈状态。对于孕妇来说，可是非常不错的补品。

　　C、扇贝，孕妇吃它可以为身体补充很多的蛋白质，有助孕妇抵抗疾病。同时还能起到润肠的作用，帮助孕妇改善便秘问题。

　　3、要注意补充矿物质

　　矿物质一定要及时补充，因为这是人体不可缺少的营养物质。其中，铁质和钙质是孕妇必须要补足的，不然会导致自身贫血，影响胎儿的骨骼发育，孕妇还很容易抽筋。

　　其中，生活中含铁质的食物有不少，比如说蛋黄、动物的肝脏和菠菜。钙质的话，则多半在鱼肉、海米和虾仁。

　　此外，还应该多吃富含维生素、纤维素和无机盐的食物，这些也都是人体必需的营养物质。多半存在绿色蔬菜、新鲜的蔬果中。所以说，孕妇日常要多吃新鲜的蔬果。

　　孕妇早餐吃什么好:

　　1、小米粥

　　在五谷杂粮中，小米可是营养价值极高的，建议孕妇早上喝一些小米粥，可以适当搭配红枣一起煮，更有助滋补气血，味道也好。

　　2、燕麦粥

　　很多孕妇因为行动不便，加上吃得的食物多，很容易出现便秘的情况。长期得不到改善可是相当难受的，因此，建议早上喝些燕麦粥。因为它含有特殊的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，改善排便困难的问题。

　　3、瘦肉粥

　　瘦肉本身富含营养物质，比如说铁质等。将其切成肉丝与大米一起熬成粥，加些葱花一起吃，味道好极了。不仅吃了能够补充营养，而且还能填饱肚子。

（责任编辑：吴燕平）