很多人觉得胸部又大又软是天生的没法改变，要么盲目买动辄上千的矫形内衣踩坑，要么随便做网上不知名的塑形动作伤了肩颈，其实选对科学的运动方法，就能慢慢强化胸部周边的支撑肌肉，不用花大价钱也能收获更挺括的胸型状态。
为什么胸大的女生更容易出现软塌下垂的情况？
很多人觉得胸软是因为脂肪多就没法救，其实不是的，胸部本身没有骨骼支撑，全靠周边的胸肌、韧带和皮肤纤维来兜住，胸型越大重量就越重，平时长期久坐、含胸驼背，很容易让支撑肌肉慢慢松弛，自然摸起来就软塌没弹性，下坠感也会越来越明显。
第一招：每天5分钟简易撑墙推胸，入门零门槛不费腰
这个动作完全不用器械，在家办公室都能做：首先站在离墙面大概60厘米的位置，双手打开和肩同宽撑住墙面，身体慢慢往墙面贴，胸部靠近墙面的时候停住2秒，再慢慢推回原来的位置，每组做15次，一天做3组，能慢慢激活胸肌上部的力量，帮你把胸部的基础支撑练起来。
第二招：坐姿哑铃夹胸，准确收紧胸部侧边松散赘肉
要是你有大概2瓶矿泉水重量的小哑铃就可以练：坐在硬一点的椅子边缘，背部保持挺直，双手拿着哑铃往胸前中间位置慢慢合拢，就像抱一个大抱枕的发力感，停1秒再慢慢往两边打开，动作全程不要甩胳膊，每组做12次，一天做4组，坚持2周就能感觉到胸部侧边的紧实感明显提升。
第三招：必做肩背拉伸，避免含胸让胸型越压越垂
很多胸大的女生不自觉就会含胸驼背，把胸部挤压得更松散，每天运动前先做2组门框拉伸：手臂抬到和肩同高撑住门框，身体慢慢往前探，感觉到肩前侧和胸部有拉扯感就停住，保持30秒再放松，能帮你打开胸腔，让后续的练胸动作效果翻倍，还能改善圆肩显胸小的问题。
运动时选不对内衣，反而会让胸部越晃越软，你选对了吗？
很多人平时居家或者运动穿普通的棉质内衣，支撑力完全不够，胸大的女生做运动一定要选全罩杯、底围有宽边加固的运动内衣，跑步跳操这类剧烈运动选高强度款，平时做轻度力量训练选中强度款，避免胸部在运动中反复晃荡拉扯韧带，不然练再多动作也很难改善软塌问题。
日常习惯里这2件小事，比运动还影响胸型紧实度
第一件是不要长期单侧侧睡压着一边胸部，很容易让单侧胸部的血液循环变差，摸起来软塌不对称；第二件是洗澡的时候可以用温度大概40度的温水，从胸部下缘往锁骨方向轻轻打圈冲，每次冲1分钟，能帮胸部周边的皮肤保持弹性，辅助改善软塌的状态。
大家常问的胸型改善相关FAQ
1、坚持运动多久能看到胸部软塌的改善？一般坚持规律训练大概1个月左右，就能摸到胸部下方的紧实感明显变强，下坠的拉扯感会减轻很多。2、胸大软的女生做俯卧撑会不会越练胸越小？不会的，你可以先从跪姿俯卧撑开始练，只练力量不做大量有氧，不会让胸部脂肪快速流失，反而能让胸型更挺。3、平时穿矫形内衣能不能替代运动改善软塌？不行的，矫形内衣只是物理外力把胸部兜起来，没法强化内部的支撑肌肉，长期穿太勒的款反而可能压得胸部血液循环变差。
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