你是否因为阴道松弛而烦恼不已呢？其实，不用花费大量金钱去尝试各种方法，瑜伽就能帮到你。瑜伽以其独特的体式和呼吸法，能针对性地锻炼到阴道相关的肌肉群。接下来，就一起了解能让阴道恢复紧致的瑜伽体式吧。
什么是阴道松弛？
定义:阴道松弛指的是阴道壁的组织或者骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因无法维持本来紧密的结构，造成阴道宽松。
常见原因:生育是导致阴道松弛的常见原因之一。在分娩过程中，胎儿经过产道，会使阴道扩张并拉伸，弹性纤维断裂，从而出现松弛。另外，随着年龄增长，身体的各项机能下降，阴道松弛也容易出现。长期的慢性咳嗽、便秘等增加腹压的情况，也可能引发阴道松弛。
阴道松弛有什么影响？
性生活质量下降:阴道松弛会导致性生活时摩擦力减弱，男女双方的性快感降低，时间久了可能会影响夫妻感情。
增加感染风险:松弛的阴道壁不能紧密贴合，容易让细菌、病毒等病原体进入，增加阴道炎、宫颈炎等妇科炎症的发生几率。
压力性尿失禁:有部分阴道松弛的女性，会出现压力性尿失禁的情况，比如在咳嗽、大笑、打喷嚏时会有尿液不自主流出。
哪些瑜伽体式助于恢复紧致？
束角式:坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌相对，双手握住双脚，将双脚尽量靠近会阴处。吸气时，挺直脊柱，呼气时，身体向前倾，将额头尽量靠近垫子。保持这个姿势1 - 2分钟，重复3 - 4组。这个体式能增强骨盆底肌肉的力量。
猫牛式:跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，手臂垂直于地面，膝盖与臀部同宽。吸气时，背部下沉，头部上扬；呼气时，背部拱起，头部向下低。像猫和牛的动作一样，有节奏地进行，重复10 - 15次。它可以活动骨盆，促进血液循环。
桥式:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，与肩同宽，双臂放在身体两侧。吸气时，臀部慢慢抬起，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势30秒 - 1分钟，然后呼气，慢慢放下臀部，重复5 - 6组。桥式能有效锻炼到盆底肌。
练习瑜伽有什么注意事项？
循序渐进:刚开始练习瑜伽时，不要过于追求高难度的动作，要根据自己的身体状况逐渐增加难度和强度，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。
保持正确呼吸:在做瑜伽体式时，要注意配合正确的呼吸方法。一般是吸气时扩张身体，呼气时收缩身体，这样能更好地发挥瑜伽的效果。
选择合适的时间和场地:练习瑜伽最好选择在饭后1 - 2小时后进行，避免饱腹或空腹。场地要选择安静、舒适、通风良好的地方。
除了瑜伽，还有其他改善方法吗？
盆底肌锻炼:可以进行凯格尔运动，也就是有意识地收缩和放松盆底肌肉。每天坚持做3 - 4组，每组10 - 15次，长期坚持会有一定效果。
手术治疗:如果阴道松弛比较严重，通过保守方法效果不佳，可以考虑手术治疗，比如阴道紧缩术。但手术有一定的风险，需要谨慎选择。
FAQ
练习瑜伽多久能看到效果？:这因人而异，一般来说，如果能坚持每周练习3 - 4次，每次30分钟以上，大概2 - 3个月可能会看到一些效果。但要想达到更明显、更持久的效果，需要长期坚持。
经期可以练习瑜伽吗？:经期可以进行一些轻柔的瑜伽体式练习，比如简单的伸展动作，但要避免倒立、过度扭转等动作，以免影响月经。
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