当得知自己怀孕后，相信很多准妈妈既兴奋又紧张。兴奋即将迎来新生命，紧张的是不知如何在孕期照顾好自己和宝宝。尤其是孕吐，常常折磨得准妈妈们没了胃口。今天就来给大家讲讲怀孕时的饮食以及缓解孕吐的吃法。
怀孕时为什么要注重饮食？
宝宝发育所需:宝宝在妈妈肚子里生长发育，所有的营养都来自妈妈。所以准妈妈需要摄入丰富的营养，像蛋白质、维生素、矿物质等，来保证宝宝健康成长。
妈妈健康保障:孕期妈妈身体也在经历很大变化，合理饮食能帮助妈妈维持身体机能，比如增强免疫力，预防孕期不适等情况的发生。
怀孕吃什么食物好？
富含蛋白质的食物:蛋白质是宝宝细胞发育的重要原料。像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是不错的选择。鸡蛋几乎含有人体所需要的全部营养物质，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为准妈妈补充很多营养。
富含维生素的食物:维生素对宝宝的发育和妈妈的身体都很重要。水果中富含维生素C，比如橙子、苹果等；蔬菜中含有丰富的维生素B族和维生素K等，像菠菜、西兰花就是很好的蔬菜。
富含矿物质的食物:钙、铁、锌等矿物质是孕期不可缺少的。奶类和豆类富含钙，能促进宝宝骨骼发育；动物肝脏和瘦肉含铁丰富，可预防妈妈贫血。
孕吐是怎么回事？
激素变化导致:怀孕后，准妈妈体内的激素水平会发生很大变化，这些激素的波动会影响到肠胃功能，从而引起孕吐。
嗅觉和味觉敏感:孕期准妈妈的嗅觉和味觉会变得更加敏感，一些平时闻着没什么的气味或者食物味道，在孕期可能会让她们觉得难以忍受，进而引发呕吐。
怎么吃能缓解孕吐？
少食多餐:不要一次吃太多食物，以免肠胃负担过重引发呕吐。可以把一日三餐分成5 - 6小餐，这样肠胃更容易消化。
选择清淡食物:辛辣、油腻、刺激性食物容易加重孕吐。可以多吃一些清淡的食物，像小米粥、面条、蒸蛋等。
吃点酸的食物:酸性食物有开胃的作用，能缓解孕吐不适。比如柠檬、话梅等，但要注意适量，以免胃酸过多。
FAQ板块
孕期能不能吃海鲜？:大部分海鲜是可以吃的，比如虾、鱼等，它们富含优质蛋白质和DHA，对宝宝的大脑和视力发育有好处。但要注意避免吃生的海鲜，以防感染寄生虫。
孕吐严重吃不下东西怎么办？:如果孕吐严重到吃不下东西，可能会影响妈妈和宝宝的健康。这时可以先吃一些含水量多、易消化的食物，如果汁、蔬菜汤等。如果情况还是没有改善，要及时去医院。
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