准妈妈们在孕期总是特别关注吃什么，毕竟这关系到自己和宝宝的健康。各种营养都得均衡摄入，但准备起来也不容易。要是想点份外卖，又不知道怎么选。别愁啦，本文会给大家分享怀孕该吃什么，以及孕期点外卖的技巧。
怀孕吃什么好？
富含蛋白质的食物:蛋白质是宝宝生长发育必不可少的营养。像鸡蛋，它的营养全面又容易吸收，每天吃1 - 2个很不错。还有牛奶，富含钙和优质蛋白，准妈妈每天喝一杯纯牛奶，对自己和宝宝的骨骼发育都好。另外，瘦肉也是很好的蛋白质来源，比如鸡肉、牛肉，可以换着吃。
新鲜蔬果:蔬菜和水果能为准妈妈提供丰富的维生素和矿物质。比如苹果，富含多种维生素和果胶，能促进消化。菠菜含有大量的铁元素，对预防孕期贫血有帮助。不过要注意，水果虽然好，但含糖量较高，要适量吃，每天控制在200 - 350克左右。
粗粮:很多准妈妈在孕期容易便秘，粗粮就能很好地缓解这个问题。像玉米、燕麦、红薯等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。可以把粗粮当成主食的一部分，比如早餐吃个玉米，或者晚餐煮点燕麦粥。
坚果:坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有益。像核桃，形状就很像大脑，每天吃2 - 3个就行。还有杏仁、巴旦木等，都可以适量吃一些。但坚果的热量较高，吃多了容易胖，要注意控制量。
孕期外卖怎么点？
选择正规商家:一定要通过正规的外卖平台，查看商家的资质和评价。尽量选择有实体店铺、卫生条件好、口碑佳的商家。可以看看其他顾客的评价，了解食物的口味和质量。
注意食物搭配:一份好的外卖应该营养均衡。可以选择包含主食、蛋白质和蔬菜的套餐。比如一份米饭搭配一份炒菜和一份清蒸鱼，这样既有碳水化合物，又有蛋白质和维生素。避免只点油腻的食物或者单一的食物。
避免高油高盐食物:孕期要控制盐和油的摄入，高油高盐的食物不利于准妈妈和宝宝的健康。像炸鸡、薯条、咸菜等就不要点了。可以选择一些清淡的菜品，如番茄鸡蛋汤、清炒时蔬等。
关注添加剂:有些外卖食物为了提升口感，会添加很多添加剂。准妈妈要尽量避免选择含有大量添加剂的食物，比如一些加工肉类。可以选择新鲜制作的食物，保证食物的原汁原味。
常见疑问解答（FAQ）
孕期能吃海鲜吗？:大多数海鲜是可以吃的，像虾、三文鱼等，它们富含优质蛋白和DHA，对宝宝大脑发育好。但要避免吃生的海鲜，比如生鱼片，以防感染寄生虫。另外，一些容易引起过敏的海鲜，如螃蟹，要谨慎食用。
点外卖可以要饮料吗？:尽量不要点含糖饮料，像可乐、奶茶等，它们含糖量高，喝多了容易导致妊娠期糖尿病。可以选择一些鲜榨果汁，但要注意避免添加过多糖分。如果商家有提供白开水，也是不错的选择。
孕期可以吃甜品吗？:可以偶尔吃一点，但要控制量。甜品的糖分和脂肪含量都比较高，吃多了容易长胖，还可能影响血糖。如果实在想吃，可以选择一些低糖的蛋糕或者酸奶。
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