不少孕妈刷到过孕期走路摔跤、扯到腰的新闻，就不敢随便出门走动，其实世卫组织也推荐无高危因素的孕妈每天保持适度活动，只要掌握适配大肚状态的步行步态方法，完全可以既锻炼又避免身体不适，不用天天在家躺着养胎。
孕晚期大肚走路前要做什么准备工作？
选对合适穿戴:优先选软底防滑的低跟鞋，不要穿拖鞋、细高跟鞋出门，肚子下坠感明显的孕妈可以佩戴合适的托腹带，兜住下腹部减轻腰腹的拉扯压力。
排查走动环境隐患:尽量选地面平整的公园步道、小区沥青路行走，避开地面湿滑的积水区域、人挤人的菜市场或者商超，不要走坑洼不平的石子路、陡坡路。
正确的大肚走路步态分步训练方法
第一步站稳起势:起步前先站稳，双脚分开大概和肩同宽，重心落在双脚掌中间，不要踮脚也不要刻意往后仰肚子，保持上半身平稳。
第二步规范迈步动作:迈步时先抬后脚，用后脚脚跟先落地再过渡到全脚掌，步子比平时正常走路小1/3，不要跨大步拉扯到腹部皮肤和肌肉。
第三步保持上半身姿态:走路时上半身自然挺直，不要含胸驼背也不要刻意往后挺着肚子，肩膀放松微微抬着点胳膊，能更好地维持身体平衡。
第四步缓冲落脚力度:落脚的时候别让脚外八角度太大，膝盖可以稍微弯一点缓冲地面冲击力，能大幅减少膝盖和腰椎的承重，避免走久了腿疼腰酸。
孕期走动过程中有哪些要避开的误区？
不要硬撑着走太久:一般单次走20-30分钟就可以停下休息，觉得肚子发紧、腿酸、心慌就立刻找就近的椅子坐下歇，不要硬扛着走完全程。
不要边走路边看手机:挺着大肚子的时候重心本来就前移，低头看手机很容易重心前倾踩空摔跤，路上遇到熟人也别猛站着聊太久，站久了腰腹压力会很大。
不要慌慌张张赶时间:哪怕出门快迟到也别快走或者小跑，孕晚期孕妈身体灵敏度大幅下降，贸然加速很容易重心失衡摔倒。
孕期不同阶段的步行时长怎么安排更合理？
孕早期步行安排:孕早期胎儿还不稳，每次走大概10-15分钟就可以，别去人多拥挤的地方凑热闹，避免被路人撞到肚子。
孕中期步行安排:孕中期身体状态比较舒服，没有不适症状的孕妈每天可以累计走30-45分钟，还可以搭配简单的孕期舒缓操一起锻炼。
孕晚期步行安排:孕晚期肚子最大的时候，单次走15分钟以内，一天分3-4次走动就足够，走几步歇几步完全没问题，不用追求凑够步数。
大家最关心的孕期步态训练相关FAQ
耻骨痛的孕妈还能走路做步态训练吗？
如果是轻度耻骨痛，可以走路的时候双腿微微分开一点，步子放得更小，不要跨台阶、跨步幅太大，如果痛感严重就暂时少走动多卧床休息。
走路的时候出现肚子发紧发硬是不是要马上停下？
是的，出现假性宫缩的时候立刻扶着身边的支撑物停下站好或者坐下，缓一会不适感没有消退就要及时联系自己的产检医生咨询情况。
做孕期步态训练需要找机构付费学习吗？
如果是普通健康孕妈跟着这套教程自己在家练就行，如果是有高危妊娠情况的孕妈可以找当地妇幼保健院的产科康复科做指导，大概单次指导费用在100-300元不等。
大肚孕妈日常走动的实用辅助小技巧
随身带轻便折叠凳:出门散步可以揣个掌心大的折叠板凳，走累了随时能坐，不用硬撑着找路边的公共座椅。
陪同者辅助要得当:走路的时候如果身边有家人陪同，可以轻轻扶着家人的小臂借力，不要把全身重量都挂在家人身上，反而容易两个人一起站不稳摔跤。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。
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