不少孕妈刷到社交平台上孕晚期还跑跳做高难度动作的案例，就跟风效仿，完全没考虑自身孕周和身体耐受度，运动过程中牵拉到腹部、刺激到子宫，很容易突发腹痛。这时候千万别硬撑着觉得忍忍就好，按照规范步骤处理，既能规避意外，也能减少没必要的孕期焦虑。
第一时间先停止所有动作原地静卧，难道还要硬撑着继续动？
立刻停掉全部运动动作:不管你当时正在做孕妇瑜伽、慢走还是其他运动，第一时间不要继续发力，也不要站着来回走动，找身边平整的软垫、沙发或者床慢慢躺下，不要弯腰或者踮脚够东西，避免腹压继续升高加重痛感。
调整呼吸放松腹部:用鼻子慢慢吸气3秒，再用嘴慢慢吐气5秒，把原本紧绷的腹部逐步放松下来，不要下意识缩肚子或者用力憋气，大部分轻度的牵拉类腹痛，调整呼吸几十秒就能出现明显的缓解迹象。
第二步快速自查腹痛类型，哪些情况是不用慌的生理性疼痛？
先判断是否是韧带牵拉疼:你可以轻轻摸一下腹部，要是没有出现明显的发紧发硬，只是腹部两侧有隐隐的坠痛感，大概率是运动时拉扯到孕期松弛的腹部圆韧带引发的生理性疼痛，一般休息10-15分钟就能自行消退。
排查是否是宫缩引发的腹痛:如果腹痛的同时，肚子有一阵阵变硬的迹象，甚至能感受到明显的发紧频率，就要警惕是运动刺激子宫引发的宫缩疼，这时候要同步观察自己有没有见红、私处流透明液体的情况。
第三步对应情况做针对性处理，要不要马上去医院？
生理性牵拉疼居家缓解方法:如果确定是韧带牵拉引发的痛感，可以在家人陪同下用温毛巾隔着薄衣服轻敷腹部两侧的疼痛位置，不要直接热敷子宫位置，力度放轻，大概十来分钟就能缓解大半，后续短时间内不要再做大幅度的扭腰、拉伸动作。
异常腹痛要及时就医:要是你静卧休息20分钟之后，腹痛不仅没有消退反而越来越明显，甚至出现了见红、破水、规律性宫缩的情况，立刻联系家人陪同去正规医疗机构就诊，不要自己硬扛，也不要拖延时间。
孕期运动为啥会诱发肚子疼？3个常见坑很多孕妈都踩过
运动前没做热身:不少孕妈运动前直接上来就做大幅度动作，腹部核心突然发力，就很容易拉扯到原本松弛的腹部韧带，这也是孕期运动腹痛出现概率最高的原因。
运动强度超出适配范围:没有根据自己的孕周调整运动强度，比如孕晚期还跟风做跑跳、负重类动作，很容易刺激到子宫，引发假性宫缩导致腹痛。
孕期适合做的低风险运动有哪些？别再乱试高难度动作
孕中期可选运动:孕13周到27周的孕中期，孕妈可以选择慢走、温和的孕妇瑜伽、凯格尔运动，每次运动时长控制在30分钟以内就很合适，不要勉强自己累到出汗。
孕晚期可选运动:孕28周之后的孕晚期，孕妈可以选择散步、简单的孕妇舒缓操，绝对不要做扭转腹部、跳跃、仰卧起坐类动作，避免伤到腹中的胎宝宝。
大家问得最多的孕期运动腹痛相关问题答疑
Q：运动肚子疼之后还能接着做运动吗？
如果只是轻微的韧带牵拉疼，痛感完全消失之后可以换成强度更低的慢走，要是腹痛是宫缩引发的，接下来3天都要尽量多卧床休息，不要做任何运动。
Q：孕期运动肚子疼会不会伤到胎宝宝？
只要你第一时间停下动作及时处理，没有出现破水见红的异常情况，一般不会影响到胎儿，要是腹痛持续超过1小时还没消退，一定要及时就医做详细排查。
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