孕期运动不是网红晒的“越剧烈越显身体素质好”，也不是所有人都适合硬性要求走一万步，不少孕妈运动后出现小腹发紧、腿肿加重的情况还以为是正常反应，其实已经踩了运动的雷，今天就给大家整理了全场景可落地的自测判断方法。
运动后全身舒服没负担，是不是就是好的运动信号？
第一点:运动后没有头晕、胸闷、心慌的不适感，反而觉得腰背酸胀感减轻，整个人神清气爽，说明运动强度完全适配当前孕周，属于对孕妈和胎宝都有利的优质运动。
第二点:运动后半小时之内偶然出现的假性宫缩发紧感完全消散，没有持续的坠胀感，胎宝胎动和平常规律差不多，没有异常躁动或者长时间不动的情况，也是运动合格的重要标志。
第三点:第二天睡醒之后没有浑身酸痛到抬不起腿的情况，日常走路、起身都没有肌肉牵扯痛感，说明前一天的运动没有给身体造成额外负担，后续可以保持同等强度继续坚持。
出现哪些异常信号，说明当前运动方式不对要立刻叫停？
第一点:运动过程中就出现持续性的小腹发硬、姨妈感坠胀，甚至有下体流液、见红的苗头，立刻停下找地方侧卧休息，没有缓解就要及时去当地妇幼保健院就诊，不要硬扛着继续运动。
第二点:运动后胎动出现明显异常，比如连续1小时胎动超过之前日常数值的2倍，或者连续2小时都没感受到胎动，说明胎宝已经发出抗议信号，要立刻停止当前的运动项目。
第三点:运动结束后长时间头晕眼花、喘不上气，连正常说话都没法连贯吐字，说明供氧已经没法同时供给孕妈和胎宝，必须立刻降低运动强度，必要时候要去医院做胎心监护。
在家就能做的孕周运动适配自测方法都有啥？
第一点:说话测试法：运动过程中能不能连续说完整的长句子，要是没法连贯说完一句话，只能蹦单个字，就说明强度超标，立刻把运动节奏放缓。
第二点:心率差值测试法：记录自己运动前的静息心率，运动10分钟之后测心率，要是比静息心率高了50次以上，就说明动得太猛，要立刻停下休息。
第三点:胎动同步测试法：运动结束后静坐10分钟数胎动，胎动和日常均值差不超过30%，就说明这次运动完全没问题，后续可以保持同等强度。
不同孕周运动好坏的判断标准难道还不一样？
第一点:孕早期前3个月，只要运动过程中没有见红、明显腹痛，哪怕只是慢走10分钟，都是合格的好运动，别盲目跟风做各类高难度核心训练。
第二点:孕中期4-7个月，身体状态稳定的情况下，只要运动后没有不适感，哪怕做孕妇瑜伽、凯格尔运动都是没问题的，强度可以根据自身状态适当调高一点。
第三点:孕晚期8个月之后，哪怕只是站着做5分钟简单的上肢拉伸，没有引发频繁宫缩，就属于合适的运动，别强行刷步数追求每日万步的目标。
孕期运动常见误区你踩中了几个？
第一点:不是运动越累越好：很多人觉得运动要出大汗才有用，其实孕期体温超过38.5度就可能影响胎宝状态，运动到微微出汗就刚好，没必要追求暴汗效果。
第二点:不是所有孕妈都要运动：有前置胎盘、先兆流产史的孕妈，遵医嘱静养才是最优选择，强行跟风运动反而容易出现危险状况。
第三点:不需要照搬网红动作：很多网红晒的大肚跳操、高难度瑜伽动作，都是本身有多年运动基础的人做的，没有运动经验的普通孕妈照搬很容易拉伤肌肉。
孕妈最关心的运动相关问题答疑
第一问:问：大孕周每天走多少步比较合适？
没有固定数值，日常走3000-5000步觉得不累就刚好，走多了反而容易引发耻骨联合疼痛。
第二问:问：我孕前一直有跑步习惯，怀孕之后还能跑吗？
只要每次产检一切正常，运动后没有不适感，低强度慢跑是可以的，但不要做冲刺快跑这类剧烈动作。
第三问:问：跟着网上的孕妇操视频跳靠谱吗？
选专门针对孕期设计的低强度操没问题，要是普通的减脂操就不建议跟着跳，动作发力不对很容易伤到腰部。
以上内容仅供参考，如有疑问，可以点击在线免费咨询。
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