催乳小窍门

　　每天多吃几餐

　　5-6餐为宜，这样胃肠才能更快恢复工作，减轻了身体器官的负担。

　　食物干稀搭配

　　干的食物能保证营养的供给，稀的食物能保证水分的供应，两者搭配得适宜则有利于催乳。

　　荤素搭配，避免偏食

　　不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的是多方面的营养，只有全面摄取多种营养元素，才能满足身体的需要。

　　清淡适宜

　　一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物，清淡适宜，就是摄入葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等食材的量应少于一般人，盐也应少食为佳。

　　调理脾胃

　　月子里应吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山楂、山药、大枣、西红柿等，山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

　　乳房的清洁与按摩技巧

　　用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

　　适当忌口

　　妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免对宝宝造成不好的影响，要远离的食品有：

　　会抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽、人参等食物。

　　刺激性的东西。酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响，过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，的怪应少饮或不饮。咖啡：会使人体的神经兴奋，正常人一天最好不要超过三杯，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳期的妈妈来说，应有所节制的饮用或停饮，太过刺激的调味料：如辣椒等物。

　　远离催奶误区

　　误区一：生完马上喝浓汤催奶

　　产后两三天乳汁不会分泌很多，乳腺管也不是很通畅，妈妈产后马上就过多饮用高脂肪浓汤，反而可能因催奶导致乳腺管堵塞，大量脂肪还可能引起肠胃道胀气等不适，甚至体态发胖、变形等。

　　误区二：高热量的补品来者不拒

　　乳汁的分泌量与遗传有关，因此，先天不足的新妈妈只能尽力补足，对刚分娩的新妈妈来说，有些食物不宜在哺乳期食用，有一定的禁忌，会起到回奶的作用，比如含有大量有机酸、麦芽成分的食品，以及高热量的食品等，产后摄入太多高热量的食物或汤品，对乳汁分泌没有帮助，还可能会影响食欲。

（责任编辑：王少华）

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