一般情况下，产妇在生完孩子后都会卧床休息，从而促进身体的恢复。产妇卧床休息也是很有讲究的，那么产妇产后如何卧床休息呢？

　　产后卧床休息的姿势

　　产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体虚弱，所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天8～9小时的睡眠外，白天还应安排2小时的午睡。这样有助于身体和体力的恢复，提高食欲，促进乳汁分泌。

　　卧床休息的姿势分平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半坐卧、随意卧等，但产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。因为产妇产后身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、膈肌都发生了位移，产后这些器官要恢复到原来的位置，子宫要排除恶露，必须保证充分的休息和正确的卧床、养息方法，这样才有利于气血恢复，恶露排除，膈肌、心脏、胃下降回原位。

　　产后卧床休息的注意事项

　　（1）产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。

　　（2）分娩完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧。如此半坐卧3日（指白天）后，才能平卧、侧卧或仰卧。

　　（3）闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪、安定神志、解除疲劳；气机下达，有利于排除恶露、膈肌下降，使子宫及脏器恢复到原来的位置。正如清代养生家所说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”

　　（4）在半坐卧的同时，还需用手轻轻揉按腹部。方法是以两手掌心从下按至脐部，在脐部停留做旋转式揉按片刻，再下按至小腹做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部时稍长。如此反复下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促进恶露、淤血排出体外，还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状，帮助子宫复旧。

　　产后不宜长时间卧床休息

　　产后长时间卧床休息容易导致子宫后位，不利于女性的身体健康，因而产后应该适当进行运动，促进新陈代谢，更有利于恢复。

　　产后第一天，新妈妈很疲劳，很自然地在24小时内要充分睡眠和休息，使精神和体力得以恢复。为此，在闭目养神数小时后，就可考虑熟睡，此时周围环境应保持安静，家人要从各方面给予新妈妈悉心护理和照顾。

　　正常情况下，如果医生没有特殊要求新妈妈卧床，24小时以后即可起床做轻微活动，如上厕所，在走廊、卧室中慢走，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，还可增进食欲，并促进肠道蠕动，使排便通畅。

　　有人主张还应适当做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4～5次，每次5～6下；1周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动，将双腿伸直上举，仰卧起坐和头、肩、腿后抬等运动项目；半个月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产后肥胖症，保持体态苗条。

（责任编辑：王少华）

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