经期可以打乒乓球吗 经期运动注意事项

　　月经期间由于激素水平的关系，身体抵抗力弱，而且容易疲劳，所以这个时期最好不要做剧烈的体育运动，以免进一步降低身体抵抗力，而且造成经血量异常。不要做振动较大的运动，月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　经期可以打乒乓球吗？

　　每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性，很多人常规的运动也会使生理期紊乱。女性在生理期，如果运动方式不当就会引起很多麻烦。

　　研究表明，该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

　　那么经期可以打乒乓球吗？

　　并不是说女性在生理期就不能运动，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。

　　如乒乓球、柔力球等球类运动，运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快，能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

　　所以，经期是可以打乒乓球的。

　　经期运动注意事项

　　1、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

　　2、经期第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。

　　4、不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

　　5、女性来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

　　6、活动时间不要过长，一般在15--30分钟为宜。

　　7、不要做大力扣杀动作，打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、发球是不错的选择。

　　8、在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

　　9、避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

　　10、来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

　　11、一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

　　12、月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　13、经期不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

　　经期可以打乒乓球吗，经期运动注意事项有哪些，以上就是为您总结的内容，供参考。

（责任编辑：王少华）