女性运动健身要避免陷入哪些误区

　　有很多女性为了保持完美的身材，会计划性地锻炼身体，只不过坚持一段时间后发现，并没有产生什么好的效果。这是怎么回事呢？其实导致运动健身效果不理想的原因，与不正确的健身习惯有关。也就是说女性朋友可能陷入了健身误区而不自知。

　　女性运动健身要避免哪些误区

　　1、直接进入强度训练阶段

　　刚刚加入健身行列的女性朋友，大多怀着热情。尤其是当健身取得一点点效果以后，热情会随之增加。所以很容易急于求成，直接进入强度训练中。但这样做往往让女性朋友精疲力竭，严重的还可能影响正常生活。

　　2、在空腹的状态下锻炼

　　有些女性刚起床就投入到健身中，或者每天下班以后直接开始锻炼。这些时候女性往往处于空腹的状态中，如果直接运动可能会产生饥饿感，加快身体进入疲劳状态。

　　3、运动项目过于单一

　　也有不少女性只热衷于一种运动项目，但运动项目过于单一对身体是没有好处的，不仅让身体的其他部位得不到锻炼，还可能让身体难以保持匀称。所以女性运动一定要多元化。

　　4、不热身就锻炼

　　在运动之前是需要先热身。如果不经过热身就开始锻炼，可是很容易导致肌肉拉伤。

　　5、不让身体充分休息

　　女性在锻炼的时候，休息也很重要。尤其是当身体经过强烈的运动后，是需要一些时间恢复的。所以，建议女性朋友一周锻炼不要超过4次；同一天内也不要一个部位多次剧烈运动。如果在运动时产生疼痛了，应该立即停下来休息。

　　6、运动量不足

　　据研究发现，女性如果想要锻炼小腹，每周至少要锻炼3~5次，而且每次的锻炼时间，最好能维持1个小时。但这样的运动量，很多女性都没能坚持。

　　7、运动时只调动局部肌肉

　　很多人为了运动的时候不受伤，会调动一些部位，而不是让全身的肌肉都调动起来。但其实，人们只有在进行强度较大的运动时才有可能受伤。所以，女性朋友千万不要再因为害怕受伤，而只调动局部的肌肉。

　　8、一边运动一边读书

　　有些女性喜欢在运动的时候读书，但其实这是很难兼顾的。当运动后身体发热，体内的脂肪被燃烧，人们是根本无法静下心来看书的。

（责任编辑：张淑兰）