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更年期女性如何正确控制体重

2014-04-29 10:16来源:99健康网

导语
更年期女性保健很重要,很多女性朋友到更年期后就会发胖,发胖的危害有很多,那么更年期女性如何正确控制体重呢?

更年期女性如何控制体重 控制体重的方法 更年期保健常识

  教你几种更年期女性控制体重的方法

  坚持锻炼

  可以用要增加锻炼强度的方法,来突破绝经后遇到的减肥平台,如你平常习惯于匀速散步,那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒,再就是在进行循环式力量锻炼时,与通常的力量锻炼不同的是,这种循环式的锻炼,能够自始至终使心率保持较高的水平,这样有助于燃烧更多的能量。

  补充钙质

  研究表明,奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外,还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

  小贴士

  选择无不适感的减肥法

  只有超重的人才真正适合减肥,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的,如果在减肥过程中出现乏力,面色差,头晕眼花,四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分,蛋白质,水分,绝非健康减肥。

  膳食要合理

  首选要避免高糖,高脂肪,高热量的食物,用煮炖蒸代替油炸食物,如果用鸡肉代替猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原来的三分之一,即使不拒绝高热高脂高糖食品,也完全可以达到减肥的目的,最后降低进食的速度,延长消化的吸收过程,促进脂肪分解,达到慢生活的瘦身目标。

  运动控制减肥速度

  如果合理膳食对减肥有三种功效,锻炼的作用就是七成,但是选择必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生平凡,只要保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可以有效的减肥,运动并没有一个量化的标题,通常以自身感受舒适,可承受为最佳,但要注意循序渐进,不能为达目的而采取极端措施,如果体重在短时间内突升突降,都会对健康不利。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

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