更年期失眠的主要表现为：入睡困难或睡眠浅、易做梦，一直处在似睡非睡的状态，睡眠质量差，感到睡眠不能解乏，醒后感觉疲劳。
饮食原则
1、日常需要注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、牛奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。
2、日常应以清淡易消化的食物为主，如豆类、奶类、谷类、蛋类、蔬果类。
3、养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过饱，睡前不进食，不大量饮水。
4、忌食刺激性食物，少吃油腻煎炸食物，忌食芥末、辣椒等刺激性调味品。
安神莲子汤
原料：木瓜50克，水发莲子30克，百合少许。
调料：白糖适量。
做法：1、洗净去皮的木瓜切成厚片，再切成块备用。
2、锅中注水烧热，放入木瓜，倒入备好的莲子，搅拌均匀。
3、盖上盖子，烧开后转小火煮10分钟至食材熟软。
4、揭开盖子，将百合倒入锅中，搅拌匀，加入白糖，搅拌均匀至入味。
5、将煮好的甜汤盛出，装入碗中，即可食用。
营养功效：莲子具有清心醒脾、养心安神、补脾止泻的功效，所以本品对改善因思虑过度所致的失眠、心悸等症有益。
鹌鹑蛋牛奶
原料：熟鹌鹑蛋100克，牛奶80毫升。
调料：白糖适量。
做法：1、熟鹌鹑蛋对半切开，备用。
2、砂锅中注入适量水，大火烧开，倒入备好的牛奶。
3、放入鹌鹑蛋，搅拌片刻。
4、盖上锅盖，烧开后，用小火煮1分钟左右。
5、揭开锅盖，加入白糖搅匀，煮至溶化。
6、关火后盛出煮好的汤料，装入备好的汤碗中。
7、待稍微放凉即可食用。
营养功效：牛奶能有效改善睡眠，搭配具有补益气血、强身健脑作用的鹌鹑蛋食用，对心脾两虚引起的失眠有改善作用。
百合猪心粥
原料：水发大米170克，猪心160克，鲜百合50克，姜丝、葱花各少许。
调料：盐、鸡粉、胡椒粉、料酒、生粉、芝麻油、食用油各适量。
做法：1、猪心切片，装入碗中，放姜丝、盐、鸡粉、料酒、胡椒粉、生粉，拌匀，再注油，腌渍10分钟至入味。
2、砂锅中注水烧开，倒大米，煮沸后小火煲30分钟，至米粒变软。
3、倒入百合、猪心，拌煮至食材熟透，加盐、鸡粉、芝麻油调味。
4、再转中火继续煮片刻，至粥入味，盛出，撒上葱花即成。
营养功效：百合有养心安神、润肺止咳的功效，猪心能补虚、安神定惊，所以本品可改善心虚失眠、惊悸等症。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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