女性进入更年期烦恼多 进补遵循4个原则

热门文章排行榜 >>2017-10-19 12:22来源:99健康网
导语

更年期在早期,中期和远期的症状表现都不同。但是核心表现是潮热盗汗、烦躁易怒、焦虑、失眠多梦等。那么,女性进入更年期怎么办呢?进补应遵循这些原则。

  潮热、盗汗、烦躁、易怒、肌肉疼痛、失眠多。。。这些都是更年期女性绝经后出现的典型表现。大多发生于45~55岁,而且女性所表现的症状轻重不等。可持续2~3年,有些女性在更年期开始的5~10年后症状开始有所减轻甚至是消失。但不管怎么说,更年期给女性带来了烦恼。为此小编整理了更年期相关症状的变化历程:

女性更年期早期有哪些表现 女性进入更年期怎么办 更年期如何进补

  早期表现:首先40岁以上的女性,判定自己是否进入更年期可以从两次月经期的时间上进行对比。如果两次月经周期和以往正常的月经周期相比差了7天以上,就可以判断为进入围绝经期。

  中期表现:进入更年期的妇女体内雌激素开始衰退,因此在面部就出现了皮肤松弛、皱纹增多等衰老症状;女性身体内部也会有所影响,如产生性交疼痛、泌尿道感染等。开始变得尿急和尿痛。

  远期表现:女性衰老进入老年期,身体的钙质流失加快,因此常常出现腰酸背痛、骨折等骨质酥松的现象。而高血压、冠心病等心血管疾病也是老年的高发病,更年期的女性应当提早预防

  但不管怎么说,更年期的核心表现还是集中在潮热盗汗、焦虑、易怒、抑郁等精神情绪症状以及各种心血管症状。

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  更年期进补原则

  由于生理机能和代谢能力的改变,对待更年期要选对方法。在营养方面同中老年期有相似之处。进补原则如下:

  1、补充蛋白质

  特别要注意多补充高质量的蛋白质,多吃包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等奶制品、豆制品以及禽类。主食方面选择粳米、小麦、高粱等食物。

  2、补充维生素

  因为生理机能的衰退,在任何时候维生素的补充都不可少。可以选择油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、苋菜、蕨菜等蔬菜。当然,新鲜水果也是富含维生素的。如橙子、梨、香蕉、西瓜、枇杷等。

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  3、摄入热量

  人入中年以后,活动量就会逐渐减少,此时热量的供应不足,碳水化物是最便宜的热量来源。为了防止肥胖,选择上以五谷为主。

  4、油类选择

  烹调时选择用植物油取代动物油,不仅能给人体提供多种不饱和脂肪酸,同时还能促进胆固醇的代谢。对中年女性来说,是个不错的选择。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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