更年期饮食有宜忌 应遵循四个原则

热门文章排行榜 >>2018-05-22 09:46来源:99健康网
导语

更年期的女性饮食上需要遵循四个原则。包括控制热量、低盐低脂饮食、增加钙摄入量以及补充B族维生素。那么,更年期饮食具体有哪些宜忌呢?

  更年期饮食原则

  第一,控制热量,预防肥胖:更年期的女性朋友,在饮食方面应该要控制热量的摄入,尽量少吃一些高热量的食物。更年期的女性宜选用低热量的食物,可以吃一些低碳水化合物的食物。

更年期饮食要遵循哪些原则 更年期适宜吃哪些食物 更年期忌吃哪些食物

  第二,低盐、低脂饮食:更年期女性饮食应该吃一些清淡有营养的食物,尽量少吃一些高脂肪的食物,应该要做到低盐饮食,饮食尽量做到清淡化,更年期的女性朋友一定要合理的规划膳食,这样才能够有效的调理身体。

  第三,增加钙的摄入量:更年期的女性容易出现骨质疏松的疾病,更年期女性身体大量流失比较严重,所以更年期的女性应该要多吃一些含钙的食物,更年期女性应该要多吃豆制品,牛奶,酸奶,可以及时的补充人体所需要的钙元素。

  第四,补充B族维生素:更年期的女性朋友应该要多吃一些维生素含量较高的食物,多吃纤维素含量较高的食物可以促进肠胃的蠕动,能够帮助缓解女性更年期综合症,可以帮助提高女性人体的免疫功能。

  更年期宜食食物

  1.枸杞子:性平,味甘,是中医最为常用的滋补肝肾的中药,凡更年期妇女皆宜食之,肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有禆益。

  2.鸭肉:性凉,味甘咸,是一种滋阴清补食品。妇女更年期阴虚火旺者食之最宜。

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  3.燕窝:性平,味甘,具有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血之功效,是一味胃补佳品。

  4.莲子:性平,味甘涩,具有益肾气、养心气、补脾气之功效。适宜妇女更年期心神不安、烦燥失眠,或夜寐多、体虚带下者食用。

  5.牡蛎肉:性平,味甘咸,具有养血滋阴之功效,阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期综合症患者,食之最宜。

  6.蚌肉:性寒,味甘咸,具有滋阴清热之功效。更年期妇女多为阴虚生内热,会出现一系列心烦失眠、头晕潮热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉最为适宜。

  此外,更年期女性出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合症时,还宜食各种河鱼、新鲜蔬菜水果以及植物油、蛤蜊、猪肾、猪心、蜂王浆、芝麻、首乌、海参、马奶、西洋参、沙参、当归、藕、鳗鲡、蛙肉、龟肉等。若兼有肝热偏重者还宜吃些黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、胡萝卜、菊花、决明子、菊花脑、芹菜、马兰头、菠菜等。

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  更年期忌食食物

  1.桂皮:性大热,味辛甘,具有益火温阳之功效,但又有性热助火、香燥伤阴、辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症患者切勿多食。误食之,势必加剧内热炽盛的病情。

  2.辣椒:性大热,味辛辣,是大辛大热的刺激性食品,极易伤阴动火。

  3.丁香:性温,味辛,多食久食,易助热上火耗。

  此外,女性更年期综合症患者还忌食芥末、榨菜、葱蒜、花椒、胡椒、香烟等刺激性食品,忌食咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料,忌食各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、肥肉、羊脑等高胆固醇食物。(参考网站:菜瓢谷)

(责任编辑:张淑兰)

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