女性黄金减肥期 经期吃什么减肥

热门文章排行榜 >>2014-10-21 09:33来源:99健康网
导语

女性想快速减肥,抓住黄金期减肥是一个不错的选择。经期减肥是很不错的一个选择,那么经期减肥吃什么好呢?

经期减肥吃什么好 经期吃什么减肥 经期吃什么可以减肥

  女性月经周期的长短,因人而异,平均为28天,但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调,请不要进行女性经期减肥,停止最有效的减肥食谱以及其他。 由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用,仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适,或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态,对体育活动情绪受到一定的影响,这时,女性也应坚持体育锻炼,但活动量减少,不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球,做徒手操,徒步,轻器械练习等有氧运动减肥,都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动,还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力,不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。

  *女性在生理期的体重变化

  我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时,女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期,而每位女性月经周期的长短不一,以下说明是以28天为例:

  一、月经期(滤泡期前期,第1天~第7天):

  此阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候,为期大约7天。此时,身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低,子宫内膜开始剥落、出血,这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信,此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖,其实这些食物的热量并没有改变,也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时“生理性”的体重下降,让大家有假象以为吃不胖,若在此时期没节制的狂吃甜食,照样会胖!

  二、滤泡期后期(第8天~第14天)

  这时期大约是在月经结束后的一星期,此时体内的雌激素开始大量分泌,而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量,体内因为黄体素浓度很低,不会使太多的水份滞留在体内,所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象,但并不代表“减肥成功”。有很多人从经期第一天到排卵前,体重会降个一两公斤,以为自己减肥成功;但是,不要高兴得太早,因为再过几天,身体进入排卵期以后,因荷尔蒙的缘故,你又会发现怎么自己又开始“发福”了。

  三、黄体期(第15天~第28天)

  当月经结束后的第二个星期,雌激素分泌到一个高峰后会急速下降,此时,滤泡破裂将卵排出,滤泡开始便成黄体,女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降,黄体素开始大量分泌,这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积,子宫内膜又开始变厚。尤其,快要到下一次月经来潮以前的几天,身体会水肿得很明显,有的人会开始出现“经前症候群”,有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外,在这段期间体重又会偷偷增加个1~2公斤。

  由以上的分析,我们可以清楚了解,女性朋友每个月的月经周期中,体重会有1~2公斤的落差都是正常的,有的人会建议在月经结束后那一星期减肥,效果会最显著。不过,体重变轻这是自然的生理现象,而不是真正的体重下降。所以,若真要减肥,应该要打破这一两公斤的藩篱,确实执行“低卡均衡的饮食”并加上“规律的运动”,这种原则并不需要因为月经周期有任何改变。

  不过,在黄体期时因为荷尔蒙的关系,会使食欲比较好,这个时期更应该控制饮食并加强运动,免得体重在此时不止是“生理性”的增加,而是真正的增加体重。而且,在黄体期也应该吃得清淡一些,免得水肿的情形更严重。

  *生理周期的饮食注意重点

  在月经周期的不同时段有不同的饮食重点:

  月经期

  1、此期间应该注意铁质的补充,可以多吃一些瘦的红肉,也可以吃一些猪血、鸭血等食物。

  2、此时期若吃太多甜食,如巧克力、红豆汤等,一样会变胖。

  滤泡期后期

  注意均衡饮食,多吃蔬果、少吃甜食。

  黄体期

  1、以清淡饮食为主,减少盐类摄取,以免加重水肿的现象。

  2、此时期因荷尔蒙的影响,食欲增加,应控制一下食量,并多吃一些高纤维有饱足感的食物。

  女性经期减肥吃什么减肥最快?经期应该多吃哪些食物?专家表示,女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状,平时应注意保证生活正常、有规律,经常运动锻炼身体,还可以依每个人不同的体质状况,选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢? 女性经期减肥不能吃冰原因在于,要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下,才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物,血液受到温度改变的刺激,就会致使流通度变差,容易产生血块,造成经痛,像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况

  女性经期减肥吃什么好?遵循以下几个方法,让经期安然度过。

  1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

  2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

  4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

  5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6、避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

  8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

  9、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

  女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

(责任编辑:王少华)

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