30岁女人养生:注意内分泌 饮食补气血效果佳

热门文章排行榜 >>2017-08-15 10:34来源:99健康网
导语

30岁女性已经告别了青春时代,此时人体的新陈代谢速度逐渐呈下降趋势。那么30岁女人内分泌失调怎么办?小编推荐饮食补气血食物。

  30岁女人注意内分泌,饮食补气血

30岁女人养生怎么做 内分泌失调怎么办 女人吃什么补气血

  30多岁女性已经告别了青春时代,此时人体的新陈代谢速度逐渐下降。孙婵娟说,这时也正值女性职业的黄金期,工作、生活的双重压力,使得女性较为敏感,精神长期处于紧张状态,生物钟紊乱,内分泌也变得不规律。

  1.内分泌失调。35岁以后女性精力、体质逐步下降,本身由于肩负工作、家庭的双重压力,扰乱气血运行,导致内分泌失调。此时身体会有一些直接反馈,如肝郁气滞症引起黄褐斑,还会出现脾气急躁、肥胖、月经不调卵巢早衰等一系列问题,严重的还会影响到女性备孕。为了平衡内分泌,需要在生活、饮食、运动等多方面努力。

  2.注意饮食。人体维持正常的生理功能,必须有足够的、适当的营养,首先做到营养平衡,如富含蛋白质和雌性激素的牛奶,富含维生素E的食物如花生、黑芝麻,以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等。35岁以后的女性元气开始亏虚,体质变弱,要注意补气养血,如山药、大枣,是补气养血的必备食物。还可多吃时令水果补充各种维生素。

  3.调节心理平衡。懂得放下才是30岁女人的智慧,真正去做些自己感兴趣的事情,尽情享受生活,做到零压力,锻炼一颗足够强大的健康心理,它能帮助你渡过所有难关。

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  内分泌和气血不足的关系

  内分泌失调和气血不足的关系很大,也是气血不足的常见症状。所以,当女性朋友出现内分泌失调的情况时,需考虑是否跟气血不足有关,如果是气血不足导致的内分泌失调,建议及时的调理气血,这样才能改善内分泌失调的症状。

  1、多吃些补气血的食物

  对于气血不足导致内分泌失调的女性朋友来说,不妨多吃些补气血的食物,主食方面以粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物为主,这类食物有补气的作用。紫米、黑米等食物中含有丰富的铁质,补血的效果更好。鸡肉、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。可以改善气血不足的症状。

  2、中药补气血

  想要补气血的话,也可以通过吃中药来调理。

  1.阿胶是一种对女性极好的补品,含有各种蛋白质、氨基酸、钙质等,可以促进体内红细胞生成,滋阴补血。

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  阿胶炖瘦肉:阿胶半块、瘦肉100克、红枣8枚、枸杞一小把。将阿胶敲成碎块,洗赶紧瘦肉、红枣、枸杞,瘦肉切成片状,与红枣、枸杞、阿胶碎一起,放入炖盅,最后隔水炖化。

  2.当归被称为妇科人参,具有补血活血,调经止痛,润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫作用。

  当归炖猪蹄:猪蹄两只,当归50克,葱、姜、料酒、花椒、盐等适量。将猪蹄洗净切成大块,在开水中煮两分钟,去其腥味,捞出。然后再在锅内加水烧开放入猪蹄,加入当归及调料适量,用旺火烧开,改用文火煮至猪蹄熟烂。

  建议大家在中医的指导下服用相关补气血的中药,千万不要乱用中药偏方,以免危害自身健康。

  3、提高睡眠质量补气血

  提高睡眠质量,也有助于改善气血不足的症状。很多气血不足的朋友都存在睡眠质量不高的情况,可以通过一些方法来改善睡眠,比如睡前泡脚、营造良好的睡眠环境、调整情绪等,都有助于睡眠,从而提高睡眠质量。(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:张淑兰)

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