乳房下垂可是难看的，整个身形都不好看。但是女人到了一定年龄，乳房都会慢慢萎缩，因此，受到了地心引力的作用，进而造成乳房下垂。尤其是到了中年的时候，乳房下垂的问题会变得更加明显。所以说，女人到了中年的时候，务必要想法子预防乳房下垂问题。
中年女人如何防止乳房下垂
1、尽量少穿性感的内衣
一些打底的胸衣或者说没有钢圈承托的胸衣，穿起来之后，让人看着确实挺诱惑人的，但是对于乳房比较丰满的女人来说，还是不要穿比较好，因为这样的胸衣并没有承托的作用，无法支撑乳房的重量，乳房就会直接下垂。
2、保持稳定的体重
到了中年以后，女人们的身材会变得难以控制，进入肥胖的女人越来越多。当身体过于肥胖的时候，胸部的皮肤就会受到过度的拉伸，当体重下降之后，拉伸过的皮肤就不能恢复到原来的样子。如果不学会控制体重，让体重保持在一定的范围内，总是一下就重了，又快速减肥的话，会导致乳房松弛得更快。
之所以会造成这样的情况，那是因为乳房主要是由脂肪构成的。如果你想要避免乳房下垂的话，可以考虑多做扩胸运动或是俯卧撑，帮助紧致乳房。除了能够有助预防乳房下垂之外，还能减肥，帮助你控制体重。
3、穿合适的胸罩
胸罩必须要穿，不然乳房就没有东西承托。但是选择胸罩尺码要合适才行，比如说太小了会过紧，容易压迫乳房部位的血液循环。比如说太大了会显得罩杯空荡荡的，反而会加快乳房下垂的速度。
那么穿好胸罩之后，怎么判断该尺码是适合自己的呢?当你穿好并且整理好胸罩之后，将你的食指伸入胸罩后背带和背之间，若是能够顺利塞进去，刚好的话，说明是合适的。如果穿好内衣之后，发现乳房下垂到肩膀和手肘的中间线一下的话，说明胸罩的支撑力不够，需要更换。
4、运动时要穿专用的内衣
每天都坚持运动的人，可以选择专用的内衣，也就是运动内衣。因为这样的内衣弹力好，而且更能够包裹住乳房，可以避免乳房在运动的过程中，四处晃动而受伤，减少震动。其中。尽量要选择质量比较好的内衣布料，乳房比较丰满的女人，要选择罩杯分离的运动内衣，而且肩带和后背带都要粗一点的。如果是乳房比较小的女人，则要选择背心式的紧身类的运动内衣，能够更好地包裹住乳房。
中年女人如何保健乳房健康
1、不要趴着睡
都说习惯是难改的，就算人到了中年也依旧如此。其中，很多女人年轻的时候就有趴着睡觉的习惯，到了中年的时候也难改。为了你的乳房健康，建议尽量改掉趴着睡的习惯，不然的话，一直压迫乳房，会影响其血液循环，不利于健康，而且还容易压坏胸型。
2、洗澡水不要太烫
女人的洗澡水要比男人烫得多，进入中年之后，女人不仅是皮肤还是器官功能都开始老化，如果坚持洗很烫很烫的热水澡，很容易刺激乳房皮肤的，会导致乳房皮肤越来越干，进而出现瘙痒。如果乳房长时间浸泡在很烫的水中，乳房的组织会越来越松弛的。所以说，为了保护乳房，洗澡的时候，当你要冲洗乳房的时候，要适当将水温调低一点。
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