美肌南瓜沙拉

　　材料：南瓜400克。

　　调味料：黑胡椒粉、蒜粉各适量。

　　做法：1、南瓜洗净去籽，切小块，放入容器中，放进微波炉加热约5分钟，待南瓜变软后取出。

　　2、趁南瓜仍有热度时，加黑胡椒粉和蒜粉拌匀，即可食用。

　　营养功效：生理期想做好肌肤保养，可以吃这道美肌沙拉，南瓜富含维生素A，能去除老化细胞，修复生理期受损的肌肤，让肌肤保持水润，并且能避免长痘

　　香炒南瓜时蔬

　　材料：南瓜200克，洋葱30克，青椒50克。

　　调味料：橄榄油、酱油各适量。

　　做法：1、材料洗净后，南瓜去籽切薄片，洋葱去皮切片，青椒去籽切片。

　　2、起油锅，放入南瓜炒透，再放入洋葱、青椒继续翻炒。

　　3、锅中加入酱油，炒至洋葱熟透后即可。

　　营养功效：这道菜含有丰富的膳食纤维，能加速肠胃蠕动，让排便顺畅，有助于舒缓生理期间的便秘症状，维持消化道功能正常，促进体内环保。

　　焗烤黄金南瓜泥

　　材料：南瓜200克，小番茄3颗，黑橄榄3个，乳酪丝适量。

　　调味料：鲜奶油1大匙，盐、黑胡椒粉各适量。

　　做法：1、南瓜洗净，去皮去籽，切小块，以大火蒸8分钟，蒸软后放入容器中，搅拌成泥。

　　2、小番茄洗净，和黑橄榄都切片。

　　3、取锅，放入南瓜泥、鲜奶油、盐、黑胡椒粉，以小火边煮边拌匀。

　　4、将所有处理好的食材放入烤皿，铺上乳酪丝后，放入烤箱，烤至乳酪呈现金黄色即可。

　　营养功效：生理期容易情绪不稳，很可能是缺少维生素B引起的，南瓜富含维生素B，有助稳定神经系统，能减轻焦虑、稳定情绪。

　　元气南瓜鲜汤

　　材料：山药、紫山药各50克，南瓜100克，枸杞子20克。

　　调味料：盐适量。

　　做法：1、材料洗净，南瓜去籽切块，山药去皮切小块。

　　2、热锅加水适量，放入南瓜，煮约8分钟后，加入剩余材料、盐、枸杞子继续煮至水沸，捞掉浮渣即可。

　　营养功效：食用南瓜可增加体办，容易有饱腹感，并且能帮助排出体内多余的废物，促进身体排毒，生理期间会消耗较多的元气，也可以食用南瓜来恢复体力。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：王少华）

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