很多的人都会有经期头痛的困扰，你们知道经期吃什么可以治疗头痛吗？经期保健究竟该怎么做呢？下面就一起来看看经期保养该注意些什么吧！

　　如何改善女性经期头痛

　　很多女性在经期会出现很多身体的不适症状，例如乳房胀痛、便秘、暴食、头痛等。其中头痛更是令很多女性痛苦不堪，它直接造成失眠和焦虑，从而严重影响工作和生活。这都是由于不良的生活习惯和负面情绪等因素造成的，体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。那么经期头痛到底是为什么呢？如何预防和改善呢？

　　经期头痛应避免食用

　　巧克力

　　巧克力不仅容易发胖，它含有的干酪氨，还是引起偏头痛的主要可疑物。

　　肉类

　　包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。

　　水果

　　包括柑橘类、苹果、香蕉。

　　刺激性饮料

　　酒精浓茶和咖啡等，会使人的血管扩张，容易引起经期偏头痛。

　　如何缓解经期头痛

　　1、户外散步

　　可调节情绪，减轻压力。

　　2、推拿

　　不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。

　　3、热敷

　　用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

　　4、饮食

　　饮食疗法主要是喝甜饮料，因为糖分可以快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，经期头痛时，不妨给自己来一杯甜奶或是果汁。

　　5、运动疗法

　　要多做运动，因为运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防经期头痛的有效方法之一。除了运动之外，阳光对预防或消除经期头痛有很好的效果。

　　克服经期偏头痛的生活调理

　　补充营养素

　　钙和维生素D

　　研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D，适当的剂量是每天5微克。值得注意的是，为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

　　镁

　　镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示，如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现，人每天都可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米；非柑橘类水果如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。

　　黄体酮

　　治疗经期偏头痛，可使用一种外用式黄体酮乳液，如Pro-Gest，在经期来临之前10天左右，每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化，它能帮助妇女消除经期偏头痛，至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。

　　葡萄糖酸

　　葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用，其用法为每天两次，每次一片，含于口中让其慢慢溶解。

　　烟碱硫胺加烟碱素

　　这两种营养元素可以改善脑部的血液循环，每天服用3次，每次前者服用800毫克，后者服用200毫克。

　　芸香素

　　每天服用200毫克芸香素，可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。

　　适量的运动加阳光

　　运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。除运动外，阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服经期偏头痛。

　　结语：经期的健康对于女人来说非常重要，经期头痛很多人并不以为是病，其实对女人的伤害是非常大的哦！经期头痛对于女人来说也是一种疾病，相信上述介绍的这些治疗经期头痛的方法和经期保健常识，能够帮助大家哦，记得分享给朋友们哦！

（责任编辑：王少华）

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