单脚背部伸展式
功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，温柔的按摩腹部，促进下半身的血液循环，增强胃肠功能，消除由于腹部淤血导致的月经不调。
基本动作：1、正坐在床上，右脚屈膝放在床上与左脚成90度角，右脚跟靠在胯下位置，脚趾贴着左脚的大腿内侧。
2、吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
3、由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天，拉长肩膀和胳膊，尽量向前倡导，直至到达甚至超越左脚掌的位置。
4、吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部，脸，最后是额头贴在左小腿上，双手抓着左脚掌外侧。
5、保持这个姿势30-60秒，练习时以感觉舒适为限度，然后轻轻倒次序恢复正坐，再换另一只脚重复上述步骤。
坐角式
功效：这个姿势促进骨盆区域的血液循环，放松髋部，有助于调整月经，使之规律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本动作：1、坐在床上，在不感于过于用力的情况下，尽量宽阔的张开两腿，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。
2、用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾，尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔，挺起。
3、两眼向上看，深呼吸，一边保持这个姿势10-15秒。
4、呼气，慢慢向前弯身，尽量把前额放在床上，如果有可能的话，翘起颈项，把下巴放落在地板上，尽量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。
5、吸气，用两掌按地面慢慢还原姿势，休息几秒钟，改换右腿来做同样练习。
双腿尽量分开的同时可以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感觉到腰背较弱也可以在臀部下面放一个小圆垫以作支撑。
吉祥式
功效：可改善新陈代谢，刺激腺体，调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而促进血液循环，顺利排出经血，改善经期不顺，经血过少等月经不调等症状，还能消除腰部内侧赘肉，预防便秘。
基本动作：1、正坐在床上，两腿合并伸直。
2、两腿分一，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，也可用双手下压膝盖，一面吐气，一面把上半身向前屈，最好把头部尽量靠近地板上，保持15秒，然后慢慢还原。
4、休息30秒后，再重新做动作，如此重复5-10次。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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