孕妇夏天怎么解暑吃什么解暑_孕期保健_妇科

　　孕妇夏天怎么解暑

　　在妊娠期，孕妇由于新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，体温约升高0.5℃，因此，夏季孕妇比一般人更怕热。那么，炎热的夏天怎么做才能让孕妇妈妈消消暑呢？消暑的同时需要注意什么呢？

　　1、不能吃冷饮和一些其他冰凉的食品。因为会引起肠胃不适、消化不良、食欲不振等症状，食用冷饮还会刺激到胎儿，使胎儿在子宫内躁动不安，胎动频繁。

　　2、不能洗冷水澡，不要选择泡澡。洗澡的水温适中就好，不能太冷也不能够太热，太冷容易引起子宫收缩，造成早产或流产，而太热则会因为缺氧导致胎儿发育不良。洗澡时间不宜过长。

　　3、孕妇应多喝水。在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。

　　4、多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。

　　5、喝绿豆汤。喝绿豆汤不仅可降火，也可以缓解孕吐，同时也有助于解决孕期便秘问题。但是绿豆毕竟是凉性食物，脾胃虚弱的孕妇不宜多吃。未煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐。

　　6、随身携带迷你小风扇。迷你小风扇的塑胶风叶很柔软，手指可以再风扇高速运转的时候触摸，不用担心伤到自己。体积小方便携带，宁夏的一缕静静凉风就这样吹来了。比起费力的扇子，容易引起感冒空调，这个对于孕妈妈来说很合适。

　　7、少穿太贴身的衣服。尽量选择棉质的白色宽松衣物，第一是因为方便透气，使体热散发；第二是因为，棉质宽松衣物舒适度高，不含化纤，选择白色是因为许多彩色衣物都是通过化学染色，容易刺激的皮肤。

　　夏季孕妇的饮食解暑食物

　　1、茶叶

　　茶叶，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。但各种茶所含成分不同，绿茶含锌量极为丰富，而红茶的浸出液中含锌量则甚微。锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。

　　2、汤水

　　推荐一款简单易做的汤水——海米冬瓜汤。冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品；海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

　　3、瓜果蔬菜

　　在闷热的季节里，孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的。单纯补充水分只能解渴但不能解暑，过多摄入盐，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质，对孕妇和胎儿安全度夏大有好处。

　　孕妇夏季吃什么水果解暑

　　1、樱桃

　　樱桃是所有水果中含铁质特别丰富的，几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。

　　2、西柚

　　西柚还含有天然叶酸，多食可以预防胎儿畸形，是孕早期的孕妇首选的水果。西柚果肉丰富又汁多，孕妇吃西柚，可以改善胃口，增进食欲，促进摄入的营养元素的丰富化，从而平缓心情，保持良好的情绪，是有孕吐反应的孕妇必吃的水果。西柚还含有丰富的纤维素，能有效的缓解孕期便秘。

　　3、苹果

　　苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，孕妇多吃苹果还可以防止过度肥胖，同时有助于胎儿的发育。而且苹果对肠胃功能也具调节作用，孕妇吃苹果可以改善便秘的情况。

　　4、葡萄