得了产后抑郁症怎么办 及时调节最关键

 　　妊娠对孕产妇来说，是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变，一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限，则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危期。

　　为什么如此多的妈妈会得抑郁症？

　　原因一：月子里的煎熬

　　网友妈妈一的自诉： 月子很压抑，因为婆婆在，但她除了洗尿布别的什么也做不了。患季节性支气管炎，一直咳，不敢把女儿给她抱。 于是，月子里，女儿是我一人照顾的，从黑到白。一天要便七次之多，尿的次数记不清了，实在是太多了。女儿尿了后准醒，不停地吭吭，我必须起来为她换成干的尿布她才肯消停。我平均每个觉超不过二个小时。但我坚强地顶到婆婆走了为止。婆婆在我没做完月子就提前离开了，我想她是笑着走的，因为解脱了。

　　网友妈妈二的自诉： 月子里，我没有一天是舒服的，我的奶水虽然很好，但是奶头却是陷进去的，女儿一吃奶，她吸不住，哇哇大哭，我是太疼，血都被吸出来了，疼得眼泪往下掉。每天都重复着，女儿哭我也哭，婆婆看见了也心疼，所以也经常给女儿冲奶粉吃。还有就是我的痔疮也下了，这次特别的厉害，疼的不能下地走路，一上厕所就害怕。我感觉我月子里过的真是痛苦，每天都在煎熬。

　　原因二：宝宝溢奶使我劳累乏顿

　　网友妈妈三的自诉： 儿子两个月左右时候开始严重溢奶。每次喂完奶后我要抱着她好久好久。不管是深夜还是白天。没人来帮我搭把手。劳累加上严重缺乏休息日久，我得了严重的抑郁症。极度想自杀。看到眼前自己的生命除了累，没有一丝快乐而言。 我不停问自己活着做什么？我为什么要这么累，而没人来帮我一把？ 有一次，妈妈帮抱着孩子的时候差点睡着，儿子差点被妈妈松手扔到地上，如果不是我及时发现，后果不知道会是什么样。强大的体力劳累加心理疲惫，还有身体的种种不适。我开始厌倦着活下去。基本没有什么人来劝我，因为我懒得讲话。

　　原因三：疲惫不堪情绪不佳

　　月子里，神经就很压抑，到后来照顾女儿使我身心疲惫，所有常规全部被打破，我的生活中多了牵牵绊绊。这天和老公发生了矛盾，说实话，老公是个非常好的老公，但他毕竟是凡夫俗子，也会有情绪烦的时候，那天，老公顶了我一句。我开始崩溃… 我才发现，在最俗的生活面前，在柴米油盐面前，在日日夜夜碎碎的日子面前，在尘烟如雪的岁月面前，剩下的，只有自己这一具喘着气的躯壳。 想到坐月子时，真的是内心压抑到及至，而今天又是那样。我的心一点点冷却，就那一刹那，想到了死。看了看怀中的女儿，我将她轻轻放到床上，我在想，我一定要带走女儿，不然这个世界没有人会管她。

　　就这样想着，看着女儿的脸，我的泪不停地滴落着。女儿刚刚三个月左右，她毫无意识地，却很奇怪的瞪了我一眼。我想女儿那一眼，可能是在恨我，有什么权利要把她带离人世？我开始反思自己，是不是中了魔？是不是精神失了常？

　　以上几个产后妈妈的自述让我们了解到产后抑郁症不利身体健康，会造成情绪低落，影响家庭等，严重的话还有可能导致自杀。那么得了产后抑郁症怎么办呢？大家一起来了解一下吧。

       得了产后抑郁症怎么办?

　　1、睡眠充足

　　产妇生孩子时耗损了太多的体力和心力，需要保持充足的睡眠时间才能尽快恢复体力，才有助于产妇身体的恢复。因此产妇不能过度劳累，过度困乏直接影响产妇的情绪，导致产妇精神状态不稳定，增加产后抑郁的可能性。产妇分娩后还要禁止探视，要尽量避免来自外界的各种精神压力，保持情绪稳定。如何走出产后抑郁，只有保证睡眠充足才有精力和体力走出产后抑郁。

　　2、心理调节

　　产妇产前需要及时了解相关的育儿知识，为产后做准备。平时要注意保持情绪稳定，不要思虑过多，也不要过于紧张，保持心情愉快，平时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或者读一些幽默的故事来调节身心，缓解压力。

　　3、适量运动

　　运动不仅能够锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，还能缓解压力。每天适时的做一些有氧运动，比如爬山，瑜伽，慢跑等，能够增强心肺功能，释放压力，走出产后抑郁。如何走出产后抑郁，适量运动有助于走出产后抑郁。

　　4、医院就诊

　　当产妇产后抑郁比较严重，自身无法排除抑郁症时，需要及时到医院检查治疗，以免贻误病情。

（责任编辑：张淑兰）