更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。那么，更年期有哪些食疗方法？

　　更年期食疗方法

　　1、地黄枣仁粥

　　【食材】酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

　　【适用】此方补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。

　　2、虾米粥

　　【食材】大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末各适量。

　　【适用】此方适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏， 纳呆腹胀等症。

　　3、赤豆薏苡仁红枣粥

　　【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

　　【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

　　4、莲子百合粥

　　【食材】莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

　　【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　5、小麦黄芪大枣粥

　　【食材】小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

　　【功效】可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

　　更年期失眠怎么办

　　对于更年期的失眠症状，十分影响人的正常睡眠，从而引起其他更多的病症。那么如果出现更年期失眠的症状该怎么办呢？

　　1、每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　2、在饮食上也要有所注意，尤其是这方面的营养。取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

　　3、可以通过足疗的方式缓解失眠，尤其是在每晚睡前进行。

　　更年期脾气暴躁怎么办

　　女性更年期的症状之一便是脾气暴躁，并且经常容易被激怒，女性更年期阶段如果脾气暴躁的话，建议从以下的几个方面去进行调理还改善。

　　1、保持良好心态：保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

　　2、多吃豆类食物：研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

　　3、定期进行健康检查：专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

　　4、多吃大豆异黄酮：补充紫一大豆异黄酮能帮助女性缓解更年期症状。专家发现，服用大豆异黄酮保健品的女性，较未服用者情绪要稳定、心态更平和了。因此，在日常生活中，不妨多服用一些豆类食物。

　　5、进行负重训练：在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。（参考网站：太平洋亲子网）

（责任编辑：张淑兰）

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