糙米的营养价值很高，吃糙米的好处有很多，女性月经期间可以适量的吃糙米，对身体有好处。
推荐食谱：鸡肉糙米粥
材料：糙米200克，枸杞子10克，鸡胸肉100克。
调味料：盐适量。
做法：1、糙米洗净，用水浸泡4小时，沥干水分。
2、鸡胸肉去皮，切小条。
3、取锅加水适量，放入糙米，煮30分钟后放入鸡胸肉煮熟，再加盐调味，撒上枸杞子即可。
营养功效：这道糙米粥含高蛋白，可补充生理期后所损失的过多体力，并能当作主食，以控制体重，糙米的维生素B含量丰富，能保持生理期间心情愉快。
干贝糙米粥
材料：干贝、荸荠各20克，香菇2朵，葱1根，糙米1杯，猪肉馅50克。
调味料：酒、盐、黑胡椒粉各适量。
做法：1、材料洗净，荸荠切丁，香菇去蒂切丝，葱切末。
2、糙米洗净，放入电饭锅，加水煮熟。
3、热锅加水适量，放入糙米饭、干贝、荸荠、香菇、猪肉馅，转大火将水煮沸后，转小火继续煮。
4、待锅中材料熬煮成粥后，加入调味料调味，最后撒上葱末即可。
营养功效：若生理期常水肿，可将主食改成糙米，除了容易得到饱腹感，也不会摄取过多热量，并能适时缓解压力，安抚生理期焦躁不安的情绪。
养颜糙米蔬菜饭
材料：菠菜80克，洋葱1/2个，小番茄1个，糙米90克。
调味料：盐适量。
做法：1、所有材料洗净，菠菜切段，小番茄切小块，洋葱去皮切小块，备用。
2、将糙米放入电饭煲，加水适量，加入做法1处理的材料，煮熟后加盐调味即可食用。
营养功效：生理期皮脂腺分泌旺盛，脸容易出油、冒痘痘，若是便秘会让冒痘情况更严重，食用这道富含矿物质，膳食纤维的养颜蔬菜饭，可解决生理期间恼人的“面子”问题。
养生糙米浆
材料：花生50克，糙米、五谷米各120克。
调味料：红糖适量。
做法：1、糙米、五谷米泡水5小时，花生用烤箱烤至呈现黄色。
2、将做法1处理的材料放入果汁机中，加入适量的水，将材料打成汁。
3、把做法2处理好的材料倒入锅中，再加入适量的水，以小火熬煮，边煮边搅拌，以防粘锅，煮沸后再加红糖调味即可。
营养功效：生理期快结束时，有些经血未排净，长期如此会引发妇科病，糙米浆加上红糖，可帮助体内的经血彻底排净，缓和痛经，并能避免肿瘤生成。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：王少华）
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