孕妇吃哪些坚果有利胎儿发育?

热门文章排行榜 >>2011-06-07 09:02来源:99健康网
导语

坚果,对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。一般怀孕了,都会有人建议说吃一些坚果,那么孕妇吃坚果都选哪些好呢?

坚果的功效与作用 坚果的营养价值 孕妇吃坚果的好处

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  虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益,但食用要适量,每天食用坚果不宜超过50克,特别是经常食用者。

  下面为大家介绍适合孕妇使用得一些坚果吧:

  花生

  中富含30%左右的植物蛋白,营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。与动物蛋白相比,这些植物蛋白更易被人体吸收,同时,花生还有养血、补血的功效,孕妇营养消耗较高,适宜生吃或者煲汤用。

  开心果

  富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素,属于低碳水化合物膳食,中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效,适宜生食。

  夏威夷果

  原产于澳洲,含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白以及对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6,其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分,有益于改善脑部营养,同时,其中富含的不饱和脂肪酸,还能有效调节血脂血糖,建议孕期女性直接食用干果。

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