为什么一入秋就失眠 入秋后失眠怎么办?

热门文章排行榜 >>2017-10-30 09:17来源:99健康网
导语

中医认为,秋季失眠,大多病在心。而且随着气候的变化,机体进入到一个周期性的休整阶段,秋天的干燥加重失眠,所以许多人一入秋天就失了眠。那么,入秋后失眠怎么办?

  为什么一入秋就失眠

  1、主要病因在于心

  中医认为,秋季失眠,大多病在心。夏季高温不断,耗伤心气,到了秋天,变成秋乏,而心阳受损,导致心神不宁,出现失眠多,难以入睡的现象,所以,秋季失眠应要养心。

为什么一入秋就失眠 秋季睡眠有哪些禁忌 入秋后失眠怎么办

  且有专家指出,失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,秋天光照减少,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪,而秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发。

  2、秋乏影响夜间睡眠

  夏去秋来,气候变得凉爽,机体进入到一个周期性的休整阶段,人们在白天时经常会有一种说不出来的疲惫感,也就是秋乏,千万别小看白天这种昏昏欲睡的情况,这时候正在消耗夜间的睡眠能量,所以,到了晚上很难入睡,即便入睡了,也容易被惊醒。

  3、秋燥加重失眠

  秋天空气中的水分减少,而人体内水分过度蒸发,导致阴津耗损,易被“燥邪”所伤。通常干燥的秋天,人体会陷入两个极端,免疫力好,性格开朗的人能安然入睡,而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换,易有心神不宁,睡眠不实等现象。

  通常情况下,睡眠不好的人,五脏都是虚的,需要好好调理。

  秋季睡眠的四个禁忌

  一忌睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。

  二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。

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  三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。

  四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。睡眠不足6小时,犹如两晚不睡觉

  入秋后失眠怎么办?

  1.牛奶催眠

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以,晚上,临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。

  切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

  2.糖、醋催眠

  长途旅行劳累,难以入睡,可用食醋1-2汤匙,兑入温开水1杯慢服,饮后静心闭目,自然安眠。

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮糖水1杯,即可去掉胸中郁火而安睡。

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  3.温水洗脸

  睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,可保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松,安然入睡。

  4.五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  5.睡前散步

  吃完晚饭后可以出门散步,这样既有利于消化又可以适当的放松。最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,安于入睡。平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤还能得到保养

  6.有氧运动

  日常生活中,坚持运动是有助于睡眠的。在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体,也可以有效提高睡眠质量。

  但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。(参考网站:七丽女性网)

(责任编辑:张淑兰)

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