雌激素不足怎么办 吃这些来补充

热门文章排行榜 >>2016-08-26 10:52来源:99健康网
导语

我们都知道,对于女性朋友来讲,雌激素有着很重要的作用,它会影响女性的身体健康,影响女性的生育问题。那么雌激素不足怎么办呢?

  在日常生活中,雌激素不足是很常见的一种问题,很多女性朋友都会粗激素不足。雌激素不足会危害健康,那么雌激素不足吃什么好呢?下面让我们具体来看看吧!

  雌激素不足怎么办

雌激素不足怎么办 吃什么补充雌激素 雌激素不足的症状

  补充雌激素

  雌激素不足时,可以在医生指导下,补充外源性雌激素,一般采用周期性激素替代治疗方案,即以28天为一个治疗周期,第1—21天,每天服用低剂量天然雌激素,并且在第12—21天加用天然孕酮,然后停药7天。

  保证睡眠充足

  如果每天可以保证8小时良好睡眠,会对促进雌激素分泌很有效果,尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态,机体会产生大量荷尔蒙。在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。

  每天可以保证8小时的良好睡眠的话,会对雌激素正常分泌有很大好处,因为睡觉时机体会产生雌激素,如果经常熬夜,则容易导致雌激素分泌失衡甚至不足,夜间十点到凌晨两点,机体处于最佳修复状态,因此女性应该尽量保证在十点左右入睡。

  放松情绪,学会解压

  处于紧张状态时,卵巢功能会受到一定影响,不利于雌激素分泌。所以,女性要注意调节自己情绪,释放压力,试着做做瑜伽,做做深呼吸,转换一下环境,有利于放松自己。

  压力过大是导致雌激素分泌失调的常见原因,女性处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素分泌控制在一定范围内,导致雌激素分泌减少。而且压力也会使皮质醇水平增高,导致内分泌失去平衡。所以女性要坚持保持平和的心态,重视放松身心,学会解压,克服焦虑紧张等不良情绪。

  每天进行适量运动

  坚持晨练,方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等,这些运动都可以有效的辅助改善雌激素不足引起的各种症状。

  女性每天进行适量的运动能够增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性,同时还能帮助减少压力,改善睡眠习惯,因此对于有效调节雌激素分泌平衡起到了明显作用。

  及时给身体排毒

  身体一旦排毒不畅,体内毒素囤积,内分泌系统就会被扰乱,因此女性日常一定要注意随时给机体排毒,一般有五种方法可以帮助减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。所以要随时留意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的毒素有通畅的排泄通道。同时,一定要留意及时补充饮水,重视防治便秘,给卵巢提供充足养分,激活卵巢及其系统功能。

  少吃快餐食品防止雌激素分泌减少

  快餐中含有过多的饱和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。此外,摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。因此日常生活中最好少吃快餐类食物,以保证身体健康。

  食物调节

  通过食物来补充雌激素是相当安全又健康的方式,雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃这些食物:

  1、多食黄豆、黑豆等豆制品,豆制品具有平衡体内雌激素的作用。

  2、每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理平衡雌激素水平的作用。

  3、用高纯度橄榄油作为烹调油,它所含的饱和性脂肪酸最少,利于补充雌激素。

  4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效,含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

  5、新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品也富含一定量的雌激素。

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  雌激素不足的症状

  潮热

  雌激素不足的女性,会表现潮热的现象,一般在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,有时伴有心慌。

  精神状态异常

  雌激素缺乏的女性容易有焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、易疲乏等精神状态不佳的症状。而且严重的病人还有皮肤蚁走感,皮肤上像是有成群的蚂蚁爬来爬去,但是检查之后却发现并无异常。

  月经紊乱

  女性体内雌激素不足会导致月经紊乱,周期过长或者过短,经血过多或过少的情况。而且还会出现阴道干涩、弹性差、分泌物少的症状。

  骨质疏松

  女人血液中雌激素水平大幅度降低,最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆,容易骨折;身高缩短、驼背;出现腰酸背痛的症状。

  性困扰

  雌激素不足还会影响性生活,表现为夫妻同房,性欲低下,阴道干燥,分泌物少,性生活疼痛等问题。

  皮肤黯淡

  女人雌激素分泌不足,会严重影响肤质,甚至出现干燥、晦暗、缺乏光彩、弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽、常起皮、易过敏等症状。

  乳房变化

  雌激素不足还会导致女性乳房发育不良,出现下垂、萎缩、干瘪、大小不一、乳晕发黑等症状。

  肥胖

  女性肥胖除了跟不当的饮食习惯有关以外,雌激素分泌过少也是其中最为主要的因素之一,特别是30岁以后的女性更容易因为雌激素分泌过少而引起肥胖的问题。

  雌激素不足的原因

  卵巢功能低下

  雌激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌,如果女性卵巢功能低下,或者卵巢功能失调,卵巢早衰等,会影响雌激素分泌,出现雌激素不足的情况。

  内分泌失调所致

  由于雌激素受下丘脑-垂体-卵巢轴调控,所以在任何一个环节出现异常都会影响雌激素的分泌,常见于卵巢因素造成雌激素低。

  饮食不规律引起

  有很多年轻女性雌激素偏低,往往与饮食不规律,过度节食、减肥所致,身体营养不足,也会影响卵巢功能,出现雌激素少的情况。

  更年期所致

  很多女性朋友在进入更年期之后,由于身体体内的各个器官机能会明显的下降衰退,卵巢功能也会衰退,这个时候也就会导致女性朋友的雌激素含量下降,造成雌激素少的情况。

  全身疾病所致

  雌激素不足也可能是由于一些全身疾病引起的,当出现糖尿病、卵巢疾病或者是内分泌功能性失调等这些都会引起雌激素低。

  另外,卵巢切除手术后,或化疗等药物治疗后,也会引起雌激素不足。

  注意事项:

  一旦出现雌激素低,要注意及时的纠正,一要补充雌性激素,注意补充营养,做到营养均衡;二要生活规律,不熬夜,保证睡眠,还要多做户外活动;三要在饮食上多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等含有含植物雌激素的食物。

  雌激素不足吃什么好

  大豆食品

  豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议女性多吃黄豆和豆制品,因为大豆含有天然雌激素,能补充雌激素。如果条件允许,那么女性最好每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

  蜂王浆

  蜂王浆是补充雌激素的不错选择,能够恰到好处的补充女性体内缺乏的雌激素,而且蜂王浆还含有大量氨基酸,维生素和微量元素,能补充人体营养,满足生理需要,协调内分泌,平衡机体,非常适合雌激素不足女性食用,可以将蜂王浆泡水喝。

  坚果

  坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善因雌激素缺乏引起的焦虑症状,舒解身心压力。而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

  常见坚果有:核桃、花生、松子、瓜子、腰果、板栗、白果、夏威夷果、莲子、碧根果等。

  南瓜

  南瓜富含维生素E,作用于脑下垂体和卵巢,有控制雌激素分泌的功效;此外,维生素E能有效清除人体活性氧,有助皮肤健康和预防高血压等病。除了维生素E之外,南瓜中还富含硒和锌,同样对调节雌激素发挥着独特的作用。

  维生素D食物

  要补充雌激素,可以适量吃一些含维生素D的食物,每天食用一些牛奶或者鱼类,长期坚持的话,能够调节体内雌激素的平衡,并且能给血液中的循环机体起到保护作用。

(责任编辑:王少华)

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