经期便秘 缓解经期便秘的四大食谱

热门文章排行榜 >>2015-01-26 14:49来源:99健康网
导语

月经是每个女人的好朋友,经期注意事项有很多,经期便秘是常见的问题之一,那么经期便秘吃什么好?

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  改善便秘的食材:

  蔬菜类:韭菜,黄瓜,丝瓜,西葫芦,番茄,胡萝卜,白萝卜,芋头,红薯,土豆,芹菜,海带等。

  水果类:菠萝,香蕉,梨,苹果,梨,西瓜,橙子等。

  菌菇类:香菇,蘑菇,黑木耳,银耳等。

  其他类:松子,蜂蜜,酸奶等。

  缓解便秘的食谱:

  燕麦南瓜粥

  材料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个。

  调料:葱花,盐各适量。

  做法:1、将南瓜洗净削皮去瓤,切成小块,大米洗净,用清水浸泡30分钟。

  2、锅置火上,将大米与清水一同放入锅中,大火煮开后换小火煮20分钟。

  3、放入南瓜块,小火煮10分钟,再加入燕麦,继续用小火煮10分钟,加入盐,葱花调味即可。

  韭菜炒绿豆芽

  材料:盐,葱末,姜丝,植物油各适量。

  做法:1、绿豆 芽洗净沥干,韭菜洗净,切段备用。

  2、炒锅置火上,倒油烧热,用葱末,姜丝炝锅,爆香后倒入韭菜段,绿豆芽,调入盐翻炒均匀即可。

  海米白菜汤

  材料:嫩白菜心200克,水发海米50克,鲜香菇20克。

  调料:鲜汤,生姜丝,香油,盐,味精,葱花各适量。

  做法:1、把嫩白菜心洗净切条,香菇洗净切成片。

  2、添加清水烧开,加入香菇,白菜心略烫,然后过凉,控水。

  3、在炒锅里加入鲜汤,盐,水发海米烧至汤开后,撇掉浮沫,放入白菜心,香菇,味精,葱花,生姜丝,再淋上香油,盛入汤碗中即可。

  南瓜紫米粥

  材料:南瓜100克,紫米50克,红枣6颗。

  调料:白糖适量。

  做法:1、南瓜洗净,去皮除籽,切小块,红枣洗净,去核,紫米淘洗干净,浸泡2个小时。

  2、锅置火上,倒入适量清水,放入紫米,南瓜,红枣大火煮开,转小火继续熬煮,加入适量白糖煮至粥黏稠即可。

  烹饪妙招:南瓜中含有蛋白质,糖类等多种营养元素,有补中益气,消炎止痛,解毒等功效,南瓜是健康蔬菜,具有抗氧化的功效,与紫米一起煮粥可提升其营养价值。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

标签阅读:
经期
便秘
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