如何备孕 秋季备孕要注意什么

　　为什么秋季适合备孕？

　　1、在温度适宜，气候舒爽的季节，身体内的各种生理活致力比较活跃，性激素分泌增多，性欲也旺盛，女方较易怀孕。据记载平均气温在13.6--23℃是受孕的最佳气候条件，这就是春、秋两季自然条件给孕妇创造的优越条件。

　　2、秋季更有利于胎儿的发育，因为怀孕后头3个月是胎儿大脑组织开始形成和分化的时期，8、9月份秋高气爽，孕妇已不再忍受暑热高温的影响，夜间睡眠充足，保证了生理代谢的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果丰收季节，营养和维生素既有供应来源，又又能充分吸收，均有利于胎脑的发育。

　　3、秋天或初冬出生的孩子在智力和体力方面都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月~12月内出生者更为显着。

　　4、秋季临产不像夏天那样容易出汗，有利于避免感冒，产妇的肠胃功能比夏天好很多。因上市瓜果多，孕妇的营养补充比较充分，因此乳汁分泌较好。

　　秋季备孕要注意什么？

　　1、秋季的到来，人们似乎总是被若有若无的忧伤情绪所困扰，然而这样悲秋伤怀的情绪并不利于备孕。压力过大、状态不佳等不良情绪会严重影响到神经系统和内分泌系统，影响精子、卵子的生产、成熟和活力。因此为了能以最佳的身体状态去获得最完美的卵子和精子，准爸准妈们一定要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪。

　　2、别给自己制定造人任务，最好放松身心，自然的看待备孕这件事，心情抑郁时可以通过适当运动，可以去氧气充足的地方散步、爬山，为怀孕提前储备体能的同时也非常有利于解压。

　　3、一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　4、锌、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　5、深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

　　6、蛋白质物质不能摄入过量，因为容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　7、多吃暖身的补气活血食物，如花生、豆浆、红枣等。这些可以改善宫寒人的体质，渐渐营造好的身体状况。少吃生冷食物，这样会加重宫寒体质，像冰淇淋、生鱼片、冷饮等。其实很多食物在常温下是温性的，一旦进入冰箱冷藏后就会变成寒性的。

　　8、注意保暖措施，不要穿一些露肩、露脐和低腰的裤子。

　　9、备孕期的人不适宜减肥，因为很多减肥的食谱里都是一些寒凉的食物，如苦瓜、决明子、荷叶等，这些对减肥都很有帮助，但容易造成宫寒。

　　10、少熬夜，要知道熬夜很伤阳气，而阳气正好是我们身体维持新陈代谢的一个原动力。劳逸结合，过于操劳也不容易怀孕。

　　11、夫妻双方都应给自己开小灶加餐，计划怀孕时起至孕后3个月，多选择一些绿叶蔬菜、水果吃以补充叶酸。女性进补可避免宝宝出现先天性的神经管畸形，而男性如果叶酸水平过低，也可能导致精子活力减弱，精液中精子浓度下降。

　　12、秋季进补别过度。多吃雪梨、苹果、葡萄等水果，对于缓解秋燥有一定作用。

　　13、容易着凉、疲劳、体虚的女性，白天不妨吃少量姜，促进肠胃蠕动。此时要少吃火锅、过辣的食物。

　　14、吃太多红枣、枸杞会误事。因为红枣偏温，通常煲汤或者煮甜品一次放两三颗即可，不能一次吃十几个，也不要和枸杞、黑豆一起吃，以免影响大便，甚至流鼻血。

　　15、备孕的情绪调节也很重要，积极良好的情绪更容易怀孕，也更利于胎教，因为孕妇怀孕时的不良情绪有可能导致宝宝出生后娇弱、爱生病。

　　16、适当运动，可以去氧气充足的地方散步、爬山，为怀孕提前储备体能。但最好不要在旅行途中“造人”，以免旅途奔波，孕后更加辛苦。

　　17、胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。但妇女吃太多的胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。

　　18、常食甜食容易引起体重增加，提高患糖尿病和心血管疾病的风险，同时容易引起蛀牙，对怀孕不利。准备怀孕的女性若平时对甜食有依赖，营养学家建议每餐喝一杯略带苦味的茶。当出现对甜食的强烈渴望时，改用几片水果来解馋。

　　19、要尽早接种流感疫苗。这样一是可以在流感流行季节到来前就产生抗体，在人群中构成免疫屏障。二是可以为将来接种甲型H1N1流感疫苗腾出时间，因为两种疫苗接种最好间隔一个月，避免身体不适。

　　20、多用产气食品，如生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

（责任编辑：王少华）