备孕期间除了吃叶酸还需要补什么

热门文章排行榜 >>2018-11-28 10:12来源:99健康网
导语

备孕这件事情,越来越重要。备孕期间很多女性之知道补充叶酸。其实备孕还需要补充其他的营养物质。那么,备孕期间除了吃叶酸还需要补什么?

  备孕这件事情在现代人眼里是越来越重要了,说到底备孕是为了优生,也就是为了避免宝宝出生以后出现一些问题。不过,在备孕期间,很多人只懂得补充叶酸。殊不知,除了补充叶酸还需要补充其他的营养物质。

备孕期间除了吃叶酸还需要补什么 备孕需要补充哪些营养 备孕期间营养食谱有哪些

  备孕期间除了叶酸还要什么

  1、补铁

  女性在怀孕以后对铁的需求量也会增加,如果孕期出现了缺铁现象,是很容易发生缺铁性的贫血,从而降低孕妇的免疫能力,提高早产的风险。

  2、补锌

  锌也是人体很重要的微量元素,孕妇缺锌宝宝的大脑就很容易出现发育不良问题,严重的时候还会影响胎儿后天的智力和记忆能力。

  3、补碘

  碘的存在可以控制人体的的新陈代谢,如果孕妇缺碘,宝宝出生后很可能会出现甲状腺功能低下的情况,继而影响到宝宝的中枢神经系统,导致听觉和大脑发育不全。

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  4、补镁

  孕早期是胎儿大脑和骨骼发育的初期,镁元素对宝宝肌肉的健康起到很关键的作用。可以帮助宝宝骨骼的正常发育。

  5、维生素A

  孕妇维生素A充足,可以保证胎儿皮肤、肠道和肺部的健康,尤其是怀孕的前三个月,如果胎儿不能储存维生素A,准妈妈就需要供应充足。

  6、维生素C、维生素B6

  有些准妈妈怀孕期间牙齿会有出血的现象,这主要是因为体内激素水平变化导致。而补充维生素C、维生素B6就可以提高孕妇的抵抗能力,缓解孕期牙龈出血。

  可见,备孕期间女性需要补充的营养物质很多,而这些营养物质从哪儿来呢?其实,这些营养物质可以从饮食方面摄取。

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  备孕期间营养食谱推荐

  1、葱香煎鳗鱼

  准备材料:鳗鱼、鸡蛋、葱花、胡椒粉、油、盐、生姜

  做法:先将鳗鱼洗净以后起成段备用,生姜洗净切成片;取鸡蛋清与胡椒粉、食盐搅拌均匀以后涂抹在鳗鱼肉上,腌制10分钟;取锅开火,倒入食用油,等油热的时候放入腌制好的鳗鱼,煎至两面金黄的时候,撒上葱花即可出锅。

  2、油菜鸭肉粥

  准备材料:大米、油菜、鸭肉

  做法:将鸭肉清洗干净,剁碎再放入锅中蒸熟,然后研成鸭肉泥;油菜洗干净以后取嫩叶剁碎;将大米淘洗干净以后放入锅中煮成粥,然后将油菜末放入继续,最后放入鸭肉泥,转成小火慢熬。等所有材料都煮熟的时候就可以关火食用了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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